健身動起來

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

萬病源於堵,推薦大家試試下面這套健身操,十分鍾讓氣血傳遍全身,肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題一次性解決,讓你骨骼好、精神好、身體棒!

01

手抓毛巾拉伸運動

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

02

拉伸脊椎緩疲勞

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

雙腿向前伸直並攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

03

提肩松膀護肩頸

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鍾,放鬆肩膀,再做一次。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。)

04

撞擊丹田5分鍾

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。

撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鍾,可以強身健體。

有三類人群禁忌撞丹田:

1、孕婦及腹部有較大手術的人;

2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;

3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

05

早晚腹式呼吸

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

06

緩解肩膀酸痛

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鍾。

如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。

07

瑜伽蝴蝶式促血液循環

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鍾。

08

兩腿一分補肝腎

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。

注意事項

練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

09

腳趾回勾膀胱經排毒

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鍾。

越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

10

按揉印堂清頭明目

10個拉伸動作,鍛鍊全身,緩解疼痛!

用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。

萬病源於堵,推薦大家試試下面這套健身操,十分鍾讓氣血傳遍全身,肩頸、脖子、脊椎、心肺、肝腎的問題一次性解決,讓你骨骼好、精神好、身體棒!

這套健身操讓我們全身都得到了鍛鍊,還能緩解各種病痛,快收藏起來學一學,對身體健康大有益處!同時也推薦給更多好友一起來學習吧~