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不知道什麼叫「RM」,你都不知道怎樣安排自己的訓練

先來了解什麼是RM? RM是指練習者在某個負重重量下,做某個練習動作,連續做的最高重復次數,即為這個動作、這個重量的RM。
不知道什麼叫「RM」,你都不知道怎樣安排自己的訓練
下面就拿槓鈴臥推來舉一個例子: 1、如果練習者能夠用80KG的重量做槓鈴臥推,連續並重復做的最大次數為6,那麼他用80KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是6。 2、如果練習者能夠用60KG的重量做槓鈴臥推,連續並重復做的最大次數為12,那麼他用60KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是12。 3、如果練習者能夠用40KG的重量做槓鈴臥推,連續並重復做的最大次數為15,那麼他用40KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是15。 4、如果練習者能夠用20KG的重量做槓鈴臥推,連續並重復做的最大次數為30,那麼他用20KG 的重量做槓鈴臥推的RM就是30。
不知道什麼叫「RM」,你都不知道怎樣安排自己的訓練
RM在實際的練習中有什麼作用呢? 因為,不同的RM產生的訓練效果也是不相同。以下配圖會有一定偏差,請認真看文字,具體如下: 1、1-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主,練出的效果是這樣的。
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2、6-12RM主要主要增長肌肉的圍度,也可以說是增長肌肉塊,練出的效果是這樣的。
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3、15-20RM主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性,練出的效果是這樣的。
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4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪,練出的效果是這樣的。
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這里再舉一個例子 以槓鈴推肩為例,如果你的訓練目的是為了增長肌肉塊,那麼你應該選擇能夠做6-12次的重量。
不知道什麼叫「RM」,你都不知道怎樣安排自己的訓練
如果你選10公斤的槓鈴能夠做20次,說明這個重量輕了,需要增加總量。如果你選25公斤的重量正好能夠推12次,說明這個重量是合適的。 那麼就從25公斤的重量開始做第一組槓鈴推肩這個動作。可能有人會問,做第一組是可以做12次,第二組可能就做不到12次了,怎麼辦? 其實,只要用25公斤的重量推肩不低於6次都是可以的。如果低於6次還沒有完成練習組數,那麼可以減少槓鈴的重量。 你想要什麼樣的身材,就用什麼樣的RM去訓練。當然,每個人的體質、體力和練習水平都不一樣,必須根據實際情況來安排。