2体式教你如何正确使用瑜伽凳子，学会了想不瘦不美都难！

2體式教你如何正確使用瑜伽凳子，學會了想不瘦不美都難！

瑜伽凳子在瑜伽習練當中，被用作是最佳的輔助工具，很多瑜伽人在開始練習瑜伽之前，都會購買一張甚至是多張瑜伽，來輔助完成瑜伽的習練。

在瑜伽館當中，瑜伽磚是常見的必備瑜伽輔具，而瑜伽凳子，就是進階的瑜伽輔具，如果一個瑜伽館，准備瑜伽磚，那她是普通的瑜伽館，但是如果還有瑜伽凳子，那就是一個高階的瑜伽館。

但不一定有瑜伽凳子的瑜伽館就是好的瑜伽館，沒有的那肯定不是好的瑜伽館，這也是一個小小的判定標准，要去瑜伽館習練瑜伽的初學者可以看看哦。

今天介紹一組用瑜伽凳子輔助練習的瑜伽體式，在家裡自己也可以藉助椅子來輔助練習，無需去瑜伽館，一起來看看吧！

1.騎馬式鴿子變體

騎馬式可以修長腿型，幫助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，讓形體更修長、更具氣質，但是騎馬式比較有難度，久坐的妹子多半是沒有功底，韌帶較為僵硬，無法完成這個體式，所以藉助瑜伽凳子，可以幫助完成這個體式。

練習方式：

A. 准備瑜伽凳子，背對凳子站立，左腿向身後搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿貼凳子。

B. 左腿繼續向後，讓大腿貼凳子，小腿屈膝向上，腳面繃直，髖部打開，胯部打開，兩手放在身體兩側，維持體式30秒，換右腿在後，左腿在前練習。

2.騎單腿坐立伸展式騎馬變體

騎單腿坐立伸展式騎馬變體，是在上面的體式基礎上，再次進行變體的體式，可以幫助進一步拉伸大腿後側肌肉，打開髖部，舒緩背部僵硬和緊繃。這個體式相比前面的變體來說，難度係數增加，比較難以適合初學者練習。

A. 准備瑜伽凳子，背對凳子站立，屈膝，坐在凳子上，左腿抬起向上，右腿在前屈膝，右大腿平行地面，左腳掌貼凳子。

B. 兩手啟動在身後按壓向凳子，左手需要繞過左腿，指尖朝向前方，兩手伸直，身體微微後仰，肩部打開，胸腔打開。

C. 左腿伸直向上， 腳掌繃直或是回鉤均可，打開髖部，維持體式30秒，換腿練習。

今天的體式就到這里，還需要看什麼功能性的體式，就在評論區留言告訴我哦！