健身動起來

想要肌肉更好的生長,這個健身動作必不可少!

當健身進入一個階段,更好地提高身體表現力,促進肌肉大生長,突破減脂、增肌瓶頸期,深蹲都是不二的選擇!

可以說,深蹲是力量訓練之王,它可以有千萬種變化,不會讓你感到健身是那麼的無聊。

"想要肌肉更好的生長,這個健身動作必不可少!"

核心提示

深蹲不僅提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力,增強心肺功能,還有助提升性能力。

1、深蹲讓減脂更容易

肌肉越多,鍛煉和休息時人體消耗的熱量也就越多。而深蹲恰恰是促進肌肉生長的秘密法寶。要想瘦,多練深蹲吧!

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2、深蹲能加強核心力量

人體的核心部位是鏈接上下半身的關鍵地帶,而深蹲對核心部位的加強比卷腹、平板支撐等動作更有效。多做深蹲,讓腰腹部更加有力、更加緊緻。

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3、深蹲讓你更猛

練過深蹲的人都體會過,做完一組深蹲下來,全身感覺充血,甚至氣喘吁籲,相比較臥推、跑步等其他運動項目,深蹲帶來的全身肌肉參與性無與倫比。

這一動作幾乎帶動全身肌肉群參與,所以說是一項非常高效的健身運動,最具有功能性。

4、深蹲的變化式極多

從自重深蹲、負重深蹲、自由深蹲、史密斯深蹲、頸前深蹲……各種各樣的深蹲,你盡可以選擇自己喜歡的方式進行深蹲練習。

自重深蹲

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負重深蹲

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自由深蹲

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史密斯深蹲

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坐式深蹲

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這樣一項絕佳的健身運動,你能拒絕麼?