健身動起來

練習胸肌,但臥推水平老是上不去怎麼辦? —怎樣提高臥推水平?

很多健身族都喜歡練胸,誰不想要碩大的胸肌呢?它可是健身族的“顏面菜”啊。

臥推訓練被譽為三大黃金訓練動作之一,對增大胸肌面積、提升胸肌力量水平有著非常顯著的作用。

但是,很多人在臥推一段時間後,往往陷入了臥推水平停滯不前的狀態,有的人因此影響了訓練心情,甚至出現了臥推重量倒退的情況。

怎麼破?

一、改進訓練方法

健身訓練最忌諱舒適的溫床。

有的人害怕推不起太重的重量,於是就老是在自己舒適的重量上練習,其實這樣無助於你臥推水平的提高。

當然,增加鍛煉強度和負荷要循序漸進,你可以找個好肌友或者教練來幫助你,在做好安全防護措施的前提下,在訓練時衝擊極限重量,一組做幾次強迫試舉,可以只做1-2次,一段時間後你會發現你的力量會有很大進步,極限重量也在上升。

當然,重量衝擊適可而止,切忌不要超出你自身能承受的極限,以免給身體造成傷害。

二、重視相關配合肌群的力量增長

很多人鍛煉胸肌,就老是把眼光只放在胸肌訓練上。

其實,肱三頭、三角肌前束等都是在臥推訓練時發揮重大作用的肌群。如果這部分肌群的力量得到了提升,那麼對於我們臥推力量的增長是非常有利的。

1、對於肱三頭肌力量增長的訓練

很多人都不喜歡練肱三頭肌,覺得太吃力。其實用一些輕重量採取多組數的方式可以既讓你不那麼疲勞,也能起到很多的鍛煉效果。

FarFit小編喜歡用下面這種仰臥臂屈伸、單臂臂屈伸來鍛煉肱三頭肌,發現效果也是非常好的。

"練習胸肌,但臥推水平老是上不去怎麼辦?—怎樣提高臥推水平?"

"練習胸肌,但臥推水平老是上不去怎麼辦?—怎樣提高臥推水平?"

2、對於三角肌前束力量增長的訓練

練習三角肌更是很多人的痛苦,覺得太吃力,太累,而且見效很慢。

但是,我要告訴你的是,三角肌的鍛煉必須長期堅持,只要堅持下去,一定會看到效果,而且當練完三角肌前束的動作後,你會很快發現肩膀鼓鼓的,像球形一樣,這種酸爽感是非常爽的。

我們用前平舉的方式來對三角肌前束進行鍛煉。

"練習胸肌,但臥推水平老是上不去怎麼辦?—怎樣提高臥推水平?"

3、總結

一句話,想要大胸肌,不要老是把眼光局限在胸肌本身鍛煉上,一定要放開眼界,才能達到目的。

祝你早日擁有一個漂亮的胸肌!

本文由