美国队长完美身材收获亿万少女心，是如何做到的？这样练你也可以

美隊靠”美國臀部”收獲億萬少女心，他是如何做到的？

自從《復仇者聯盟4》播出之後，曾經被誤解很深的美國隊長，也得到觀眾最大的諒解。影片結尾，美隊舍棄超級英雄的能力，成為了一個與愛人共赴一生的普通人，也讓美隊成功的沖誤解中被解放出來。

而小編看過復聯4之後，對於美隊印象最深的還是”美國屁股”。美國屁股這個歌梗原先來自於國外，在超級英雄美國隊長播出之後，美國的網友就在調侃美隊的身材，被緊身衣束縛住的屁股更是翹挺傲人，從而有了”美國屁股”的稱號。

而羅素兄弟在導演這部影片的時候，將網友的很多梗運用到了影片，”美國屁股”就這麼出現了。作為觀影者又是健身博主的小編來說，”美國屁股”確實是最佳的身材標准，圓潤、堅挺，這是通過極具的鍛鍊才會得來的臀部。

而亞洲人的臀部多數扁平，想要擁有美隊的”美國屁股”，還是需要付出加倍的努力才可以。今天介紹一組體式，幫助你更好的練出圓潤、堅挺的”美國屁股”。一起來看看！！

1.臀橋變體

體式定義：

臀橋式變體，是在橋式的基礎上，進行了身體的變化而來的，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是壩、堤、橋，Bandha是鎖意思，Setu Bandha是築起一座堤道或橋梁的意思。

體式效果：

A. 幫助習練者打開胸部，上提胸部，讓胸腔內的肺部得到更好的呼順暢運作；

B. 幫助收緊腰、腹部，延展脊柱，讓腹部在習練中得到內收，去除腰部、腹部的贅肉和鬆弛的肌肉，緊致腰腹部。

C. 幫助緊致大腿和臀部肌肉，針對腿部肌肉形態，收緊肌肉狀態，幫助臀部塑造圓潤腿型。

D. 強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。塑造最佳的臀部。

練習方式：

A. 仰臥開始，身體貼地，兩手放在身體兩側；

B. 屈膝，兩腳掌著地，並分開與髖部同寬，啟動兩手握住腳腕；

C. 臀部提起向上，兩腿維持身體，腳部貼地維持身體；

D. 兩手離開腳腕，並屈肘，小臂向上，手掌拖在腰部位置，臀部收緊向上，肩部打開貼地；

E. 左腿抬起離地，向上伸直伸展，大臂貼地維持身體，右腿再次向上伸直伸展，兩腿在空中並攏，身體以肩部支撐，手臂拖腰部來練習，維持30秒，重復練習。