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阿黛爾不但唱歌好聽,身材更迷人,這組動作讓你有凹凸有致的身材

今日主角阿黛爾·阿德金斯,原本就是一個傳奇的歌壇咖位,自出道到現在,已經11年,但是出過的專輯只有3張,且每一張都是以她年齡命名的專輯,但是就這3張專輯,卻、擁有逆天的銷量和無數的獎項:

一座全球獎,一座奧斯卡獎,4座全美音樂獎,8座全英音樂獎,15座葛萊美獎,18座告示牌音樂獎,單曲與專輯的累計銷量超過一億張。被譽為”葛萊美獎的寵兒”。

阿黛爾不但唱歌好聽,身材更迷人,這組動作讓你有凹凸有致的身材

也是因為這三張專輯,讓阿黛爾累積了許多的財富,也就讓她連續三年登上英國最富有名人榜首。所以人家離個婚被前夫可能分走的6個億真的不算什麼。

但是離婚的阿黛爾還是特別的受歡迎,因為人家真的很美,凹凸有致的身材,一直是世界各地統一的審美保准,那麼今天我們就來看看能夠幫助自己維持好身材的體式吧。一起來看看!!

1.深蹲式&深蹲祈禱式:

阿黛爾不但唱歌好聽,身材更迷人,這組動作讓你有凹凸有致的身材

今天我們講的兩個深蹲式,一個是半深蹲式,一個是深蹲祈禱式,體式效果在於幫助你打開髖骨,塑造臀部臀型,同時釋放你的腰背部,減緩腰背部的壓力。同時鍛鍊你的腰部力量、腿部力量,讓身體在習練中獲得更好的滋養。減緩便秘、消化不良的問題。是一個很好的體式,且因為亞洲人深蹲比較厲害,這個體式可以說是沒有難度係數,只要你的腿部力量足夠且身體平衡感姣好就可以。

練習方式:

半深蹲式

A. 雙腳分開與髖位同寬的山式站姿開始;

B. 屈膝,下蹲,並向外張開雙膝,膝蓋不高超過腳尖;

C. 雙手五指並攏合十;

D. 胳膊肘抵在雙膝內側;

E. 並用力向兩側張開,打開髖部和臀部

深蹲祈禱式:

A. 在平衡中打開臀部,山式開始,雙手合十於胸前進入山式;

B. 慢慢屈膝下蹲,大小腿相貼,兩手合十在胸腔前,手肘抵在膝蓋內側,將膝蓋向外打開,保持身體平衡,維持體式30秒以上,這有助於髖部和臀部的打開

阿黛爾不但唱歌好聽,身材更迷人,這組動作讓你有凹凸有致的身材

下蹲五分鍾等於步行一小時,它是強身健體的最簡單方法,你學會了嗎?如果實在沒有時間來鍛鍊或瑜伽,那就每天下蹲5分鍾,也能達到強身健體的效果,快快告訴你身邊的朋友吧!