爱练倒立的美眉都超级美丽，学学王子文怎么玩转倒立，超easy

愛練倒立的美眉都炒雞美膩，學學王子文怎麼玩轉倒立，超easy！

“曲妖精”王子文可一刻都不”停歇”，作為瑜伽痴迷者的她這不又曬出高難度的倒立動作，這姿勢賊標准，手臂力量恰到好處，核心力量特穩。誰說倒立動作特別難學，看看王子文這不分分鍾就給你來一個倒立，超easy！

倒立體式一直以來都是每位瑜伽人想要攻克的難題之一，但是別看簡單，練起來還真不簡單，要不是立不起來，那就是無法保持穩定。主要還是平衡力及核心力量不足。

不少練習者抱怨練個倒立實在艱辛，但是倒立的好處讓瑜伽人又開始蠢蠢欲動，不僅可以促進腦部血液循環，增加記憶力及專注力，消除疲勞感，舒緩情緒，還能排毒養顏，永葆青春的秘訣之一，怎能不讓人心動呢？

其實倒立沒那麼難，今天小編分享1個肘倒立變體動作，練習者可藉助牆根等固定物體來輔助練習哦，現在一起來看一下吧！

1、肘倒立變體

肘倒立變體，倒立變式之一，因倒立體式難點在於核心力量及平衡力的把握，在練習中需注意把握重心點，如在倒立過程中出現眩暈、頭痛等症狀請立即停止。

這個體式在肘倒立的基礎上，雙腿相互疊放並向下延申，脊柱微微下沉，保持腹部內收緊，有助於柔韌脊柱，伸展背部、肩部處，矯正圓肩駝背等不良體態，促進腦部血液循環，放鬆身心，活絡腰部區域，促進代謝，具有平腹瘦腰的功效。

習練要點：

A.基本跪姿開始，雙膝微向兩側打開點地，腳背緊貼地面使得大腿與小腿垂直，收緊大腿肌肉，保持上半身筆直，目光看向正前方。

B.收緊腹部，軀干向前做屈體運動使得雙手肘彎曲貼地，手指相扣放於頭頂處呈三角穩定，臀部內收上提，雙臂受力將軀干抬離地面向上延申直至雙膝繃直，使得軀干呈倒”v”姿勢，保持脊柱筆直狀態。

C.重心放於雙臂之間，可藉助牆根等固定物體將雙腿抬離地面向上伸展直至垂直於地面，保持平衡後，彎曲雙膝，右腿疊放於左大腿之上，雙腿慢慢向下沉盡量平衡於地面，保持平衡堅持3-5個呼吸。

想練倒立的美眉們記得要練好核心力量哦，在平時中可加強一些臂力的鍛鍊，如平板支撐式、下犬式、上犬式等，想好怎麼玩轉倒立了嗎？一起go吧！