女團減肥餐引熱議，何必為難自己？
最近新組合ITZY的幾個成員減肥就曝光了，之前還在炒著吃貨人設的女團成員，就因為減肥餐打破了自己易瘦體質的人設，面上說著是吃貨，實際上背著大家在吃減肥餐來維持體重。
如何成功減肥一直是很多人的難題，明星也不例外。女團成員的前後對比，真人讓覺得是瘦了虐待變瘦了。
其實女星多半是如此，不管人前表現得多麼的好吃好動，在人後，都要被經濟公司嚴厲把控體重，連著吃什麼也要被控制在內。每天的清湯寡水，不包吃顯瘦也很難。
但是對於沒有健身教練幫助的普通人，如何通過自己的努力去減肥成功，並且不用為難自己去節食呢？
今天就介紹一組體式，幫助你更好的減肥，去除身體脂肪，讓你不用節食的情況下還能夠放心吃喝也不怕變胖。一起來學習一下哦！！
1.單腿鴿王式：
體式定義：
單腿鴿王式，也叫單腿鴿子式，是常見的瑜伽體式之一，它是一個深度後彎和全開胯的體式組合，由哈奴曼式+鴿子式的變體而得來。
習練時需要將胸部最大限度的擴張，使練習者看上去像一隻鴿子；同時也需要習練者的腿部最大限度的拉伸，做一字馬並變體的練習，通過該體式的學習，可以伸展大腿，腹股溝，腰肌，腹部，胸部，肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部。
體式練習方式：
A. 兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，左腿往前，腳掌著地，右腿向後，膝蓋著地，腳面繃直貼地；
B. 下壓胯部和髖位，伸直腿部，做哈奴曼式，腰背保持挺直，兩手在身體兩側維持身體平衡；
C. 向後的右腿屈膝，小腿向上，腿面伸直，兩手舉過頭頂，伸直，並延展手，打開肩部；
D. 屈肘，反手到後背，拉住腳掌，胸腔上提，脊柱後彎，腹部內收前推，維持體式30秒，左腿伸直，保持平衡；
E. 換腿多次練習，每次練習維持30秒。
體式效果和注意事項：
單腿鴿王式，不僅僅是鍛鍊身體的柔軟度，同時還鍛鍊四肢和核心力量，以及脊柱的靈活的，常練單腿鴿王式可以幫助習練者鍛鍊到身體的各個部位以及核心部分，包括腰部、腹部和雙腿，提高身體能量。通過體式的訓練，可以增強核心的力量和穩定，美化肌肉線條，幫助提升注意力和耐力，使內心平靜。
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