拥有好的气质身材，定能俘获男神，这组瑜伽帮你提升气质塑形身材

今天的熱搜真是奇怪的很啊，連著#張繼科換掉和景甜情侶頭像#的熱搜也能夠維持著幾百萬的熱度。但是也有粉絲來說明了這是兩個月前的愚人節，張繼科為了和粉絲互動的猜歌的節目，並沒有公布分手。

但是呢，作為張繼科粉絲，小編私心是想兩人分手，但作為粉絲又希望張繼科的感情能夠平順，不管如何，是否分手，對於粉絲來說，准備好自己的狀態，指不定哪天真的分手了呢？那你就又有機會了啊！！

也不是沒有著名明星被粉絲拿下的例子，所以啊，只要你肯努力，你就有機會的啊。今天介紹一組體式，讓你時時刻刻保持最好的狀態，進階自己才能趕得上男神進步的步伐。一起加油哦！！

1.神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，是哈他瑜伽體式之一，可以拆分為神猴式或是哈奴曼式，也可以二者合一，這個體式是以印度神話人物”神猴”Hanuman命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給Hanuman的，以紀念他那神奇的一躍。

“神猴”Hanuman為了拯救兄弟，一腳越過了大西洋，從而讓兄弟獲得了解救，所以這個體式為了紀念這一躍，就模仿打開最大限度的腿部來練習。習練者練習這個體式，可以幫助開胯，滋養髖部胯部，維持身體的柔韌度。

體式練習方式：

1、兩腿並攏的跪姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側，緩和呼吸，准備開始；

2、左膝抬起向後延展，右腿舉起向前並且腳掌著地，左腿向後腳面貼地，腿部伸直。

3、呼氣，嘗試下壓胯部，打開髖部，髖位下放，保持臀部上提，脊柱延展挺直。兩手支撐地面，維持身體平衡。

4、下壓髖位，讓臀部下壓地面，手臂支撐身體，緩解疼痛，每天練習，緩緩進步；

5、一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常呼吸

6、然後，雙手著地，抬起臀部，兩腿前後交換重復這個姿勢

7、高級練習者:可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力

神猴哈奴曼式，練習者需要雙腿著地，大力開胯，與此同時雙手在胸前合十，用以做祈禱式，與西方的一字馬動作很是相似。體式效果都是相同。所以只要你想練習一字馬，你也可以練習哈奴曼式哦。