这样练瑜伽，助你消除拜拜肉，摆脱大象腿，想不瘦都难哦

這樣練瑜伽，助你消除拜拜肉，擺脫大象腿，想不瘦都難哦！

美眉們都想擁有一副讓人驚艷的魔鬼身材，結果總是那麼不盡人意，不是手粗就是腿壯，給人一種魁梧壯碩的感覺，特別是當失去冬裝的偽裝，那肉肉就顯得特別顯眼，妥妥虎背熊腰的即視感。

為了保持身材，美眉們那可是十八般武藝樣樣都擺上檯面，節食、抽脂、運動等等怎麼有效來什麼，但是減著減著卻發現效果不佳，手臂還是粗的，腿卻成了肌肉型的，想想就欲哭無淚。

別看娛樂圈的女星們表面上個個光鮮亮麗，背後的她們同樣也面臨著變胖的困擾，有的為了塑形甚至都不敢多吃一口，巨星鄧紫棋就曾被吐槽手粗腿壯，微胖界的蔣欣天生骨架大，看起來也較為壯碩，被稱為范小胖的范冰冰也是手粗腿壯的。

不想在憂桑中度過，就得果斷對拜拜肉、大象腿Say No，想要瘦的美眉們不妨多練練鳥王式，每天堅持10分鍾，不僅手臂變細了，腿也變得修長了，真是想不瘦都難！

1、鳥王式

提到美腿，大家應該會想到鳥王式，梵文名為Garudasana，英文名是bird King Pose，Garudas指的是鷹的意思，故鳥王式也被稱為鷹式。練習中臀部收緊朝下沉時需保持上半身筆直，放鬆雙肩，擴展胸腔區域，盡量拉伸背部區域，保持腹部內收緊。

鳥王式屬於常見的哈他瑜伽體式，除了可以鍛鍊平衡能力外，還有助於強健腿部力量，伸展膝關節、踝關節，美化腿型，預防小腿痙攣等，練習中需雙手肘彎曲相互交叉纏繞，對於拜拜肉的消除也是很有效果的。

習練要點：

A.山式站立進入，雙腿並攏伸直，挺直脊柱，目視前方，雙手靠於體側。

B.彎曲右膝，右腿繞過左膝疊放於左腿上並向後鉤住左小腿肚處，同時左膝彎曲，身體慢慢下蹲並微向前傾斜，保持脊柱筆直。

C.左手肘彎曲向上延申使得上臂保持與胸部平齊，屈右肘，右手向下繞過左肘關節的後側並朝向上方伸展，使得雙手手掌貼合，下巴內收，保持平衡堅持15-30秒時間後回正到山式站立狀態。

要想美美的過完這個夏天，麒麟臂和小粗腿那是萬萬不能有的。不想看著別人曬身材，自己只能曬憂桑，那就每天堅持練習鳥王式，可以強化手臂、腿部肌肉鍛鍊，美化肌肉線條，堅持15天後你會發現整個人瘦了不止1圈，趕緊收藏哦！