健身動起來

女生怎麼鍛鍊,才能不讓胸部縮水?

很多女生都反饋說,鍛鍊之後發現胸部縮水了,但不知道問題出在哪兒,今天就來講講這個問題。

女生怎麼鍛鍊,才能不讓胸部縮水?

為什麼健身後胸部會縮水?

女人的胸部,主要由脂肪構成,當你做大量運動時,就會燃燒身體的脂肪,而燃脂是一個全身性的變化(所以沒有局部燃脂的說法),那自然也就包括,消耗掉你胸部的脂肪。

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減肥和保住胸部是矛盾的嗎?

讓攝入熱量與消耗保持在一個平衡的狀態,就能讓胸部完全不縮水,但是熱量平衡後,你的減脂效果也會大打折扣,所以說「保住胸部」與「充分減脂」,確實存在一定的矛盾。

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有什麼挽救胸部的方法?

做力量訓練!乳房依附在胸肌上,改變下垂難看的胸型,給胸部強有力的支撐。

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把乳房下部的胸肌練起來,自然就會把胸部墊高,也更加緊致漂亮,比起碩大,但是下垂的胸部,要好看更多。

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從體脂率來看,減一部分脂肪也不要太擔心,那隻是胸部變得緊實了。

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體脂含量沒降,為什麼胸也會小?

胸部下垂也是胸變小的原因,如果健身頻次比較劇烈,胸部很容易受到傷害。

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拿跑步來說,胸部劇烈搖擺,會傷害胸內的彈性纖維組織,造成胸部縮水、下垂、變形等情況,在進行此類運動時,一定要做好胸部保護措施,選擇一款透氣性好,固定性強的運動文胸。

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綜上所述,防止胸部縮水,力量訓練是關鍵。妹子們來嘗試一下吧!

NO.1 跪式伏地挺身

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NO.2 平板支撐臥撐

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NO.3 臂屈伸

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NO.4 踮腳平板支撐

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NO.5 蝶式擴胸

女生怎麼鍛鍊,才能不讓胸部縮水?

上述每個動作,做到做不動了(力竭)為止,每個動作重復3~4組,啞鈴重量不要過大、過小,大約能做15次力竭即可。

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