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怎麼練就性感的臀型、細腿?推薦一組臀腿訓練

現在隨著健身的熱潮日益洶涌,人們看待健身身材的問題有了很大的轉變。

怎麼練就性感的臀型、細腿?推薦一組臀腿訓練

很多妹子不再認為皮包骨、節食是打造好身材的最終體現,轉而認為翹臀、細腿、微乳才是最佳的身型選擇。

但是在健身這方面有的人卻不怎麼會練,總是羨慕他人的身材,今天小編就來教教大家怎麼練出翹臀細腿。

怎麼練就性感的臀型、細腿?推薦一組臀腿訓練

首先我們要明白這幾點:

1. 練習不是三兩天就能做好的,要學會適應運動的軌跡,然後在精細化。

2. 肌肉的生長和脂肪的消除是一個中短期的過程,起碼得有3個月才能開始看到變化,這是一種蓄勢待發的現象,沒有練一次就擁有完美身材的事情。

3. 女生針對腿部臀部的訓練重量不用太大,每組15次力竭即可。

4. 隨著能力的提升,再慢慢增加重量。

怎麼練就性感的臀型、細腿?推薦一組臀腿訓練

每次的臀部訓練大概在40分鍾內完成,而後再做20分鍾的有氧訓練,這樣能夠在提高臀部肌肉密度的同時,消耗全身的多餘脂肪。

這一種方式訓練最好每周3次以上,其餘的時間可以用在胸部,背部的訓練上,因為我們雕刻身材不僅僅是一個部位,而是整體發展,這樣才能讓身材看起來更協調,更完美。

怎麼練就性感的臀型、細腿?推薦一組臀腿訓練

推薦一組臀腿訓練:

1. 臀橋(5組,15次力竭)

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2. 相撲深蹲(5組,15次力竭)

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3. 保加利亞蹲(5組,15次力竭)

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4. 直腿硬拉(5組,12-15次力竭)

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5. 腿伸展(5組,15次力竭)

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