健身動起來

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

好身材,是如何打造出來的呢?

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

大多數人都知道是去健身房擼鐵,但現實是,有一群人能練出完美的、令人羨慕的身材,而另一群人可能就是在苦苦掙扎,因為他們也付出了汗水,但卻得不到想要的身材,那多半是你吃的不對。

飲食吃得不對,健身就是浪費力氣!幾個飲食誤區,希望你不要犯!

誤區1. 吃太少

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

瘦子吃太少,身材無法練壯。而胖子吃太少的話,雖然能夠讓你瘦下去,但卻不能給你帶來好看緊致的身材。好身材不是瘦出來的,而是邊練邊吃出來的,食物中的營養蛋白、碳水塑造了肌肉,讓肌肉變得緊致,才能有凹凸有致的身材。

瘦子每天要攝入更多熱量,產生熱量結余,而胖子每天熱量,應該減少,但是不能低於基礎代謝值,

誤區2. 吃得不對

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

吃錯了高熱量的食物,讓你脂肪囤積,容易發胖。那些油炸是食物、甜品、奶茶是萬萬不能吃的。

而肌肉的增長,需要一定量的優質蛋白質(蝦、魚肉、雞胸肉等),吃多了浪費,少了提供不了充足的能量。

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

而碳水的補充,其實也很重要,它能給你的訓練帶來高質量,也能讓肌肉吸收效率更好。我們應該多吃慢碳(糙米、燕麥、薯類、雜豆等),因為蛋白質消化也很慢,兩者才能共同協作。

誤區3. 空腹運動

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

空腹運動很見效,因為身體在沒有能源的供應下,先消耗了肌肉來代替糖原能量消耗,這可不是我們希望做的。所以,你不要空腹運動,這對於減脂和增肌都非常不利。我們應該吃一些碳水和蛋白質,消化後再去運動,那樣效率更高。

誤區4. 運動不喝水

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

水是促進身體代謝的無能量飲品,還能防止身體代謝紊亂,最好是在運動的同時,一點一點地逐步補充水分,不要大口喝,一次性喝完只會讓自己難受,也會撐壞你的小肚子。

誤區5. 加餐吃零食

幾個健身飲食誤區,吃錯了等於白練!希望你不要犯

減脂的人就不用說了,可以選擇不加餐。而瘦子加餐是必須的,加餐是為了防止肌肉在沒有糖原的情況下被消耗,但你不能去吃那些對身體毫無健康作用的零食,什麼餅干、巧克力、蛋糕等零食,會使你的身材走偏。加餐的選擇,只推薦各種蛋白質食物和水果。

PS:

一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!