健身動起來

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」

上學時的前戲是預習,而健身的前戲就多了,有熱身、進食、補水等等環節,只有做足了前戲,才能讓你更加興奮對待訓練,才能讓訓練達到增肌的G點。

健身的幾個前戲准備,你真的做好了嗎?我們來明確地分析一下:

1. 訓練前進食

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」

增肌訓練的人,不要懼怕運動前進食,這是支撐高強度運動的能量補充,提高訓練質量的一部分。我們不需要吃得太多,只需要吃得剛剛好,一片無糖全麥包、一條香蕉等復合型慢碳是最好的選擇。而減脂的人也盡量不要空腹運動。

2. 喝水

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」

很多人都有不喝水的壞習慣,要知道水分是占據人體70%的物質,少了它身體的運作將會出現紊亂。況且運動時期水分會大量流失,訓練前必須適當補充水分,運動過程中也需要少量補充,才能讓身體發揮最大的運動能力。

3. 喝補劑

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」

補劑有很多種,並不是每一種都是你需要的,你需要選擇合適自己的補劑。如果訓練前疲憊,那麼提前半小時喝氮泵;如果減脂時期,那麼提前半小時喝BCAA;如果一日蛋白質攝入不足,那麼提早喝蛋白粉;如果在訓練耐力不足,那麼訓練前喝杯肌酸。

雖然它們不是萬能的,卻能夠給你的訓練帶來不一樣的感覺,因人而異選擇攝入喲!

4. 計劃訓練安排

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」

不管你是老手還是新手,訓練計劃都是重點內容,我們要提前計劃好訓練的順序、組數和強度,要對訓練的目標肌群有所側重和選擇,提高訓練效率。

比如今天練腿,分別是訓練哪些動作,明天練胸臂,分別訓練哪些動作。如果你想一個練一個,很可能都不知道自己練的是什麼。

5. 熱身

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」

這個前戲,可以說是你運動生涯是否可持續發展的決定因素。很多人健身後都會有各種傷病,大多數都是因為熱身不到位造成的。

我們訓練前,需要給身體一個運動的信號,給身體充分的熱身,讓肌肉組織、關節活動起來,才能讓訓練效果更佳,避免運動過程中受傷。

健身前,做好這幾個「前戲」,讓你更容易達到增肌「G點」