熱身和拉伸究竟該怎麼做？很多人傻傻分不清…

熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來。跑動之前，不宜作過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向鬆散懈怠，而我們跑步之前應該做的應該是然身體趨向集中，穩定，所以，跑前過大的拉伸不可取。

拉伸，作用在於讓疲憊的筋脈不再僵硬，保持血管暢通，讓自己在跑動之後盡快的恢復體能。除了壓腿，藉助泡沫軸按摩球等輔助工具拉伸之外，還有一些其他拉伸方法，這些方法簡單有效，是跑者訓練中必學的方法。

為了避免大運動量的熱身帶來的勞累感，下面介紹幾種簡單使用的熱身方法，簡便，且不會疲勞。

1、後斜側步劃槳式

2、慢搖踢臀

3、高抬膝

4、擺臂+側步

5、軀干扭轉+抬膝

6、原地慢跑

7、深蹲

8、前踢

9、拳擊步伐

10、交叉觸及腳趾

下面，我們來看看具體拉伸的動作

1、鷹式仰臥

這個動作，原則上在於擴展髖胯，

同時讓兩腿形成良好的靈活性，

在跑動之後做這個動作，

可以有效地緩解大腿後側的肌肉酸疼。

2、剪刀腿

作用於壓腿類似，

正面側面，只是強度略小於壓腿，

對於普通跑者來說正好。

3、腿部擺動

主要起到跑後放鬆，

血液流通作用。

4、驢踢

熱身和拉伸區別很大

有很多小夥伴運動前會做一大串的動作

由於有些動作幅度過大而導致受傷

所以首先要明白

跑前跑後要做動作的目的是什麼

然後再對症完成