減肥，為什麼選擇跳繩？運動時間短，燃脂見效快

跳繩，你了解這個運動項目嗎？

它可是我們90後以前的人小時候最愛玩的一項運動，那時可能只是被稱為游戲，但卻是一直伴隨在你身邊的最佳減肥運動。

跳繩減肥的好處是：時間短、見效快，燃脂持續時間長！

相比於跑步，跳繩是燃脂速度是跑步的2-3倍，每次跳繩只需20分鍾左右，就能達到跑步40分鍾的效果。

當你堅持跳繩一個星期，你就會發現體重下降特別明顯。你會逐漸舍棄其他有氧運動，成為跳繩專業戶。跳繩，它憑什麼優惠這樣神奇的功效呢？

主要有這幾點：

1. 介於有氧與無氧之間

跳繩你說它是有氧運動也行，說它是無氧運動也行，因為它是兩者的結合體，利用快速跳繩能夠盡可能減少肌肉的流失，提升脂肪的消耗效率。

2. 有助於塑形

跳繩靠雙手的甩動和腿部的支撐、彈跳，能夠提高四肢的肌肉密度，從而減小四肢粗大的煩惱。

跳繩還能讓肌肉有強加強大的牽拉力量，有助緊致身材，跳繩結束後，身體也會處於高效燃脂狀態，會持續12小時左右，有效解決拜拜肉、大象腿的痛苦。

3. 增強骨骼密度

肩周炎、關節炎、頸椎病等可以說是現代人的通病，需要通過一系列的按摩手段去治癒。然而，跳繩具備熱量消耗和調整體態的多種功效，讓我們可以一邊運動，一邊調整體態，增強骨骼密度，減少關節疼痛的問題。

減肥的人，應該怎麼跳繩？幾個要點注意一下：

1. 調整身子長度，大約腳踩繩子，兩握把長度與腰同高。

2. 繩子的擺動，是依靠雙手腕的扭動給予動力，而不是小臂。

3. 跳動時幅度不要太大，只需要腳尖輕輕點地，給繩子一條通過的縫隙。

4. 選擇一雙舒適的運動鞋，緩解膝蓋的壓力。

5.每天跳繩30分鍾，每組1-3分鍾，120-360次，每次10-15組即可。

6.體脂率大於30%的人，容易傷到膝蓋，建議不要嘗試；年紀太大的人，心率可能瘦下來，也不要輕易嘗試。

7.跳繩運動過程中，如果感受到身體異常，馬上停下來。