如何在健身房分辨出新手和老手？這4個方面教你識別

當你決心進入到健身房健身的時候，都會苦於說能不能找到個合適的健身老手，來作為私教或者是健身的搭檔，這樣對於你的健身道路會比較暢順。

但是，健身房一些所謂的教練，有的身材還不如一般的健身人員。他們的存在是為了賣私教課，可是身材卻練得比學員還要差，你怎麼可能相信他是個有經驗的教練呢？

在健身房，形形色色的人太多。有的健身教練，實際上也就是隨便上了幾個月的課，就拿到所謂的教練證上崗。所以，在健身房中，你還需要學會分辨哪類人是健身新手，哪類人是健身老手，這樣對你在尋找搭檔夥伴或者教練都會有所幫助。

一般來說，有的肌肉男雖然肌肉發達，但是有可能他只是練了一年不到。有的人看著身材肌肉並不是很發達，但卻能舉起大重量的鐵，這也許就是是健身老手！

為什麼會有這樣的情況發生呢？當然和個人的訓練目標，以及生活追求都是息息相關的。

我們大可以從這3個方面來識別哪些人是健身老手，哪些人是健身新手！

1、新手力量弱於老手

簡單來說，要想獲得身體的力量，就必須從力量訓練入手，循序漸進，從中等力量訓練到大重量的訓練，這樣你的力量就能得到逐漸的增大。

很多人都有這樣的感覺，重量訓練堅持半年，肌肉不見得增長多少，力量卻增大了不少。這是因為肌肉神經在接受力量的過程，要比肌肉增長的速度快的多，適應能力強得多。所以，隨著長時間的訓練，健身時間越長的健身人士，他們的力量一般都非常大，想要舉起大重量的槓鈴都是輕而易舉的。

2、新手練胸和練腹，老手練腿和練背

剛進入健身房的新手，一般都是沖著練出好看的胸部以及腹肌去的。所以，你在健身房中可以看到大多數的人都在練胸或者腹肌。而健身老手則是注重全身肌肉的發展，特別是腿部以及背部的肌肉訓練，而恰恰這兩大肌肉群，是最難練出的部位。

健身老手懂得練背和練腿，主要是知道健身需要促進全身肌肉的協調發展。如果只是局部的練胸部或者是腹部，身材會很不協調。其實沒有必要，因為也練不出多大的胸肌。

如果是腿部以及背部肌肉群得到訓練，還能帶動胸部以及腹部的肌肉一起參與到訓練中，從而協調到全身肌肉的發展。

3、健身老手肌肉恢復的速度快，力量猶在

健身是一件長期堅持的事，但是健身的人不可能脫離生活。很多人往往也因為自身的原因放棄了健身。當健身老手重新恢復健身的時候，他們的力量猶在，肌肉力量很快就會復活。

雖然身體肌肉可能已經平坦甚至發胖，但是他們只要勤於健身鍛鍊的話，很快就能夠恢復到肌肉身材，這也就是肌肉的記憶能力。

而如果你是健身新手，健身3個月就歇掉一個月，肌肉恢復的速度就沒有健身老手那麼快了，你肌肉的恢復和生長的速度也不會和健身老手一樣快。

4、老手的訓練是有計劃性的

很多健身新手在開始訓練的前半年，基本都是靠自己摸索和探究的。而健身老手就不一樣了，他們已經長期形成了自己的健身訓練計劃，簡單來說就是知道自己要訓練哪些部位，該做哪些器械訓練。而不是像新手一樣，想到練哪個部位就直接練哪個部位。

高質量的訓練，比新手一天練所有部位的效果要好得多！

所以，健身貴在堅持。無論健身訓練有多好，如果你沒有堅持下來的話，這些好處都是和你沒啥關系的。