健身動起來

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

很多人覺得身材發胖了,體重超標了,該減肥了。但是想要減肥,卻發現自己沒有毅力控制好飲食,以及堅持運動。所以有那麼一群胖子,他們雖然胖,但不會想著減肥。他們覺得胖了就是胖了,並且任由發展。

雖然這樣的想法是挺樂觀的,活得自由自在,不受外界的束縛。但是身體過於肥胖,會引起各種健康疾病,這才是最要命的。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

研究發現:肥胖的人,高血壓、血栓,心血管疾病,中風等疾病更容易發生在你身上。一胖百病生,缺乏運動的胖子,關節承受力增加,身體抵抗力低下,容易通風,有的人睡覺還會出現呼吸障礙,出現嚴重的打呼聲,這都是肥胖導致的健康威脅。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

人生需要自律,健康也需要你平時的細節管理,而不是任由身材發胖。如果你想擁有更加健康、長壽的人生,那麼平時就要注意飲食,同時加強運動。

而對於懶癌患者,運動鍛鍊可能是你最難堅持的一個環節。那麼你可以從一些細節入手,避免身材發胖,降低體脂率,讓體重恢復標准水平。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

細節決定成敗。幾個促進身體燃脂的細節,堅持2個月,體重減少8斤!

細節1、每天多喝水,代替各種飲料

如果你平時有喝飲料的習慣,那麼你趕緊戒掉。這個細節是決定你胖瘦的關鍵因素之一。無論是可樂、奶茶還是啤酒,一杯的熱量可能是200-400大卡之間,一個月的熱量就達到了6000-1200大卡之間。你要知道,一公斤脂肪的熱量也就是7700大卡。

如果你能戒掉每天一杯的飲料,改用零熱量的白開水代替,那麼一個月下來你可以減掉1-1.5公斤左右的體重,一年下來你可以減掉12-18斤的體重。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

細節2、總熱量不變的情況下,進行多餐飲食

很多人管不住嘴,在三餐之餘總想吃零食,點下午茶,導致減肥事業功虧一簣。那麼你可以進行多餐飲食,在三餐總熱量不變的情況下,把一天的食材分為五餐,這樣你就不會吃別的東西的,每次嘴饞的時候,加餐時間就到了。

這樣的做法,你就有效拒絕了其他食物的攝入,而多餐飲食還能保證腸胃一直在消化運轉的狀態,那麼身體的代謝水平就會比較高。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

細節3、每天晚上泡腳20分鍾

足底布滿了各種穴道,堅持泡腳有助於按摩疏通穴道,幫你養生,促進血液循環,讓你冬天手腳不冰冷,晚上更好的入睡。提高睡眠質量,有助於身體機體的修復,促進瘦素的分泌,提高身體代謝能力。秋天到了,冬天還會遠嗎?養生減肥從現在做起,每天晚上堅持20分鍾的泡腳,這個冬天不再難以入睡。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤

細節4、晚上8點後不再進食

很多人減肥破功,是因為愛吃宵夜。宵夜大都選擇燒烤、啤酒,小龍蝦等,這些熱量可能比你晚餐的熱量還高,你怎麼可能不發胖。

只有拒絕宵夜,晚餐後就控制自己不能再吃東西,那麼睡覺的時候,你就能讓腸胃可以跟著身體進行休息,睡眠狀態的時候,身體就會消耗多餘脂肪,醒來發覺自己的肚腩又縮小了一圈,體脂率又下來了。

學會4個減肥小細節,堅持2個月,體重減少8斤