減肥期間，如何管住嘴，控制食慾？4個方法，讓你不再貪吃

肥胖的人，大都源於貪吃，管不住嘴，總喜歡吃一些油炸的雞翅、薯條，高糖分的奶茶、咖啡，可樂，午飯後要叫下午茶，晚餐後要吃宵夜。一天下來，你比別人多攝入了多少熱量，怎麼能不胖呢？

有的人還怕浪費，每次都要採取光碟計劃。即使吃飽了，也不允許食物的剩餘。而多吃的這幾口，卻是導致你發胖的關鍵。

減肥期間，合理飲食是關鍵！減肥不是節食，不是杜絕所有的食物，只吃蔬菜跟水果。如何管住嘴，控制食慾？

學會4個方法，讓你不再貪吃，合理控制熱量，慢慢瘦下來！

1、補充適量碳水，而不是杜絕碳水

很多人把碳水主食當成了減肥的大敵。以前各種餅干、麵包、蛋糕等碳水不克制，正餐餐外加2碗米飯，如今卻通通斷絕。

雖然你斷掉不健康的碳水有助於減肥，但是你連主食米飯、面條都砍斷了，身體缺乏足量的碳水，會陷入運轉循環危機，身體代謝會下降，你容易胃口大開，總想吃東西，容易暴飲暴食。

筆者說了，減肥不是節食！碳水是身體活動運轉必備的元素。補充適量的碳水主食，比如米飯主食減半，加入一些粗糧，可以讓你減少對食物的渴望，幫助身體補充碳水，保持身體的代謝水平。

那麼平時你應該吃多一些糙米、燕麥、玉米、薯類食物、雜豆等粗糧，而不是加工過度的蛋糕、餅乾等不健康的碳水。粗糧進入腸胃後，消化時間會比較長，可以提高身體的飽腹感，減緩血糖上升，幫你增肌減脂！

2、面對喜歡吃的垃圾食品，可以吃一兩口，別總忍著

很多油炸、高熱量、高糖分的垃圾食品，口感香脆，讓味蕾滿足。胖子也大都因這些美食而發胖，那麼減肥期間，戒掉這些食物，你要勇於說不，拒絕不必要的熱量來源，避免發胖的可能。但同時，你也要適當的放縱一下，滿足自己這顆吃貨的心。

過度的飲食克制，長期的進行清淡減脂餐，你的大腦會開啟逆反心理，你的心理防線會逐漸崩潰。大腦會慫恿你放棄減肥，就能享受美食了。如果味蕾控制住了大腦，你的減肥計劃就白費了。為了避免某個時刻你放縱自己，導致減肥計劃失敗。

在面對喜歡的美食之前，你可以允許自己吃一兩口，而不是朋友吃著，你看著。一兩口的熱量不會讓自己的減肥計劃失敗，但是完整的幹掉一個漢堡、一堆雞翅、一杯奶茶，你一定會發胖。允許自己吃一兩口，讓味蕾滿足，讓大腦分泌多巴胺後，你的身體得到了滿足後就要停止進食。這樣才能讓你控制住熱量，讓減肥計劃持續進行下去。

3、補充足量的蛋白食物，允許自己吃肉

減肥期間就不能吃肉嗎？這是極大的誤區。很多肉類食物含有豐富的蛋白，可以給身體運轉提供動力，有助於肌肉的合成。

但是，高脂肪的肉類食物，錯誤的烹飪方法，都容易讓你熱量攝入超標，導致發胖。但是，選擇低脂肪、高蛋白的魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉、蝦蟹，進行清淡水煮的做法，可以滿足你減肥期間吃肉的願望，同時保持低熱量。身體在消化肉類蛋白的食物，需要調動身體更多的熱量。從這個層面上來說，吃肉也有助於身體消化更多的脂肪。

4、調整自己的心態

減肥期間，你要明白的一點是：快速減肥不靠譜，減肥效果無法持久，體重容易反彈，還會損害身體健康。減肥是一場持久戰，你至少需要堅持3個月以上，想要減肥後不反彈，那麼減肥成功後，還需要保持自律飲食跟運動。

所以，在這期間你需要調整好自己的心態，不要輕易放棄。不要因為一時的飲食失控就自暴自棄，更不要運動一天休息三天，保持自律才能讓你蛻變。

你需要有足夠的耐心跟堅持，無論是飲食方面還是運動方面，保持一周減重速度1-2斤是比較科學的。如果體重不下降也不要著急，體重不代表減肥的成敗。你要留意自己的身材維度，是否逐漸變緊致，體脂率是否下降。

減肥的過程中，要善於分辨真減肥方法跟偽減肥方法，錯誤的方法要及時糾錯，不要一路錯到底。不斷的學習、吸收科學的減肥知識，靈活應變，你才能一步步的見證身體的改變。