深蹲有什麼好處？6個動作幫你全面練腿，刺激臀部腿部，提臀瘦腿

說到深蹲這個動作，很多人都是非常熟悉的，它是健身圈中的招牌動作。深蹲作為一個基礎性的動作，可以通過它來達到強身健體、練腿提臀等目的。

深蹲就不僅是簡單地蹲下去，站立就完事了，這個過程要求我們標准、高質量地完成，才能減少動作給膝蓋帶來的傷害。那麼，正確地掌握深蹲的姿勢，就變得相當重要。

深蹲作為一個健身動作，適合所有人群。無論你有沒有健身，深蹲帶給你的好處，是非常多的。通過掌握深蹲的標准動作，還可以矯正我們日常生活中下蹲，對身體造成的不良傷害，比如說不會蹲不下去，鍛鍊了個人的腿部力量。

那麼，深蹲的好處有哪些，你知道嗎？

1、深蹲對於個人的身體而言，能夠有效地提高個人的下半身肌肉力量，提臀練腿，燃脂減脂，擁有好看的曲線趨勢。

2、深蹲對於提升個人的體能素質有很大的提高作用，能夠增強腰部肌肉的力量。堅持深蹲可以提高個人的生長激素以及睪酮素的分泌，促進肌肉緯度生長，帶動全身肌群的發展。

3、深蹲還能提高骨骼密度，預防骨質疏鬆，強化膝蓋關節，還可以延緩衰老的速度，讓你人老腿不老。

那麼，深蹲的過程中我們需要注意到的有哪些呢？

1、做深蹲的過程，不要彎腰駝背，全程要保持腰背挺直。

2、膝蓋和腳尖的方向是一致的，膝蓋可以超過腳尖，不要出現內扣或者外八的現象就好。

3、臀部下沉的過程，是主動性的，也就是臀部往後下沉。

掌握正確的深蹲姿勢是非常重要的，做深蹲的過程中，需要我們有意識地去控制我們的身體，協調身體各個部位來完成動作。

想要達到深蹲提臀的話，你需要從多方面來輔助才可以，而不是單單地靠深蹲就可以練出翹臀。如果每天只做深蹲的話，也是非常無趣的。我們可以加入一些變式深蹲來增強臀部的刺激以及腿部的刺激。

下面分享的6個變式蹲，在家都可以做，讓你隨時隨地都可以練起來。

不要以為深蹲只適合健身的人訓練，就算是沒有運動的人，每天做幾組深蹲，對於自身還是有很大的好處的。特別是減肥的小夥伴們，多做深蹲訓練，效果肯定不會讓你們失望的。

1.半蹲側踢腿

2.並腿深蹲

3.寬距深蹲

4.三連蹲

5.深蹲跳

6.原地箭步蹲