如何提高減肥速度？避免這4個誤區，堅持一個月瘦10斤

胖起來容易，瘦下來卻很難。減肥需要自律，但是很少人能做到克制。

如果減肥能和增肥一樣簡單就好了，這也是大多數胖子經常夢想的。但是現實告訴你，這是不可能的。你用多長的時間把身上的肉吃出來，那你就要花同樣的時間，把這些贅肉減掉。

實際上，並不是減肥難，而是你沒有進行科學、合理的減肥計劃。減肥過程中，很多人不自覺地走進一些減肥的誤區，才會導致減肥總是受阻，不順心，從而導致他們體重很難下降。

那麼，你避免這4個誤區，堅持做到的話，一個月瘦10斤都是沒問題的。

1、不要相信節食減肥。

很多人知道減脂就是減少體內的熱量攝入，只要減少體內的食物供應，甚至零熱量的攝入，就能達到減脂的目的。這麼一說好像很有道理，但是細想你就會發現這是錯誤的邏輯。當你節食減肥，減少了熱量的攝入，那麼身體就容易營養不良，而維持人體的基礎代謝的熱量不足，代謝就無法正常進行。

過度節食，身體感覺進入了飢荒狀態，就會主動地降低基礎代謝消耗的熱量，同時身體還會消耗肌肉來供給代謝所需。當寶貴的肌肉流失，那麼你就會變易胖體質，那麼恢復飲食後，反彈是肯定的。

2、只靠有氧運動減肥。

減肥期間，不要單單地做有氧訓練。只靠有氧運動減肥的人，就算瘦下來，也容易反彈。我們都知道有氧運動，可以有效地幫助身體燃脂。但是，這個過程會消耗掉部分的肌肉，當肌肉流失，那麼自身的代謝能力也就下降了。

如果長期堅持做有氧運動，比如說跑步，有的人一次性堅持跑2小時，這樣不僅會導致運動過量，讓身體過於疲憊，還要造成肌肉流失，減肥效果也會越來越差。

只有適當地加入力量訓練，來塑造肌肉，刺激肌肉生長，才能有效地達到減脂塑形，同時保證身體的高代謝水平。

3、正視力量訓練，不要害怕肌肉

減肥期間最有效的方法是力量訓練+有氧運動。很多人以為力量訓練就是單單地增肌，會讓你肌肉變得發達。如果你這麼想的話，說明你對增肌，存在很大的誤解。

肌肉並沒有那麼好練，發達的肌肉不是你想要就能練出來的。而力量訓練有助於肌肉量的提升，肌肉量的提高，不僅能夠促進自身的代謝能力，還可以幫你加快燃脂。

再者，肌肉含量高對於骨骼、器官、關節的保護，延緩身體的衰老速度。最後，有點肌肉線條的身材，會顯得曲線更好看，皮膚更加緊致，易瘦體質也會光顧你。那麼看到這里，你還會排斥做力量訓練嗎？

4、不要熬夜，休息非常有必要！

熬夜是讓你發胖的元兇，記住千萬不要熬夜，不然你只會越來越胖！

熬夜的過程，不僅會擾亂體內激素的正常分泌，還會加快皮質醇的分泌，從而抑制瘦素的分泌。經常熬夜還會讓你食慾大增，精神不振，不僅影響個人身體的健康，還會降低代謝，讓你越來越。

每天23點上床睡覺，保持規律的作息，7-8小時的睡眠時間，可以讓你避開宵夜，第二天活力滿滿，保持旺盛的代謝狀態。