如何甩掉我們的游泳圈？這6個動作讓你全身均勻瘦，甩掉肚腩肉

我們看到很多肥胖的人，最突出的地方就是腹部贅肉，為什麼呢？因為我們腹部是最容易堆積脂肪的，游泳圈的形成也就是最容易的。

而游泳圈的出現也成了大多數愛美的人的煩惱，因為想要減掉肚子上的肉實在太難了。很多人不禁問：為什麼腹部的肉最容易長出來，卻最難減掉的呢？這不公平啊！

哪有什麼公不公平，反正你吃胖了你的肚子就會膨脹。有一些人的手臂和下半身不會明顯胖，可是腹部贅肉依舊是很突兀，這不禁讓人捏了一把汗。而腹部肥胖是內髒脂肪的表現，而內髒脂肪過高也就是意味著你的身體健康值不達標，是各種疾病出現的徵兆。

那麼，是什麼原因導致腹部容易有贅肉的？明明你也沒吃什麼東西！

實際上，如果你是步入了中年，如果還是按照以前的飲食進食，很快就會發胖。因為你的代謝能力已經下降了，還有很多原因會導致腹部贅肉的堆積，一起來看看哪些原因。

第一、不愛運動，喜歡久坐

要知道久坐已經是導致游泳圈的最大兇手了，久坐給我們帶來的就是腰酸背痛，以及彎腰駝背，長時間坐著腹部的脂肪就會一直在腹部，運動量少的同時還加劇了脂肪的堆積。

第二、喜歡吃高熱量的食物，還總是暴飲暴食

很多人日常就是喜歡吃高熱量的食物，可是一旦吃多了就撐到自己，而一忙起來又長時間不吃東西，因為工作而忽略了吃飯。這兩做法都是比較極端的，暴飲暴食會把胃口撐大，代謝不規律，腹部的脂肪也會越來越多。

第三、吃飯吃得快，東西沒來得及消化掉

你看過胖子吃飯嗎？他們可以一口吃下幾種肉，在嘴裡的食物呆不過5秒就被吞下肚子了，然後10分鍾把自己吃撐。沒錯，這就是胖子的飲食習慣，你會發現他們吃得很快，會導致腸胃不消化，這是一個很恐怖的境界。

第四、飯後喜歡坐著和躺著

為什麼肚腩的肉總是不容易減掉？因為我們習慣飯後就在家裡坐著或者躺著，腸胃被擠壓而不能工作，久坐導致代謝能力下降，大象腿、肚腩肉就會找上你。

所以，這些原因都是導致體內脂肪過高的原因，那怎麼減掉這些脂肪，也是個問題！

我們就要想辦法刷低自己的體脂率，平日多做一些跑步、慢走、游泳以及打球的運動，每周4次以上的訓練頻率，每次40分鍾以上，來進行刷脂，內髒脂肪就會下降。

但是，刷脂的過程會出現腹部鬆弛化的現象。所以，我們可以通過腹部訓練來達到緊致腹部肌膚，從而使得腹部平坦。

對於時間比較忙，沒有多餘時間鍛鍊的人，下面分享一組動作，每次只需20分鍾，讓你在家也能輕松瘦下來，甩掉你的大肚腩的同時，還可以加強自身體能素質。

動作一、左右小跳

動作二、登山跑

動作三、俄羅斯轉體

動作四、高抬腿

動作五、卷腹

動作六、波比跳