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破除幾個減肥謠言,避免誤區,讓你減肥後體重不反彈

減肥過程中,很多新手會被一些謠言所誤導,導致減肥進度不理想,傷害身體健康或者減肥後體重反彈的現象。

破除幾個減肥謠言,避免誤區,讓你減肥後體重不反彈

今天筆者要列舉幾個在減肥過程中常見的一些謠言,只有破除掉,學會科學健身,你才能瘦下來後,體重不再反彈。

謠言1、減肥等於減體重

這是90%人的誤區,他們以體重為胖瘦的標准,認為體重超百的女生就是肥胖,當體重降到一百以下,身材就是標準的。

破除幾個減肥謠言,避免誤區,讓你減肥後體重不反彈

正解:肥胖是體內脂肪量超標,體脂率超過24%的女孩,以及體脂率超過20%的男生可視為肥胖,脂肪過多會導致體重超標,但是體重超標不一定是體脂率過多的表現。

肌肉發達的健身型男,大多數的體重超過160斤,但是體脂率在標准水平以下,他們給人的印象不是肥胖,而是肌肉線條明顯的健康男士。因此,肥胖不等於體重超標,減肥也不等於減體重,而是要降低體脂率,你才能真正瘦身成功。

謠言2、流汗就能減肥

很多人為了減肥,拚命讓自己流汗。他們用保鮮膜包裹身體,或者用汗蒸的方法讓自己流汗,但是這樣的方法並不能讓你真的瘦身成功,這只是讓你身體脫水,假性降低體重而已。當你補充水分後,細胞吸收水分後,體重自然會上漲。

破除幾個減肥謠言,避免誤區,讓你減肥後體重不反彈

正解:主動運動讓身材流汗才能幫助瘦身,當你通過一定的運動強度提高呼吸作用,促使身體流汗,刺激身體分解脂肪,達到瘦身的目的。平時可以選擇慢跑、有氧操、打球等,每次運動時身體率先消耗的是糖原,當運動持續到30分鍾,身體就會開始大量消耗脂肪,這個時候燃脂效率就會提高。

謠言3、不吃晚餐能減肥

很多人為了減肥而不吃晚餐,到第二天早上才吃早餐。午飯後到第二天的早餐,中間間隔了10多個小時,這個時間胃液會侵蝕胃黏膜,傷害腸胃健康。雖然能起到一定的瘦身效果,但是當你恢復飲食後,體重很容易反彈回來。因為身體記憶住了不吃晚餐的飢餓狀態,以至於恢復飲食後,身體會拚命的囤積熱量。

破除幾個減肥謠言,避免誤區,讓你減肥後體重不反彈

正解:晚餐應該吃得少,清淡少油膩食物,但是不意味著可以不吃或者只吃水果。減脂晚餐的熱量控制在400-500大卡左右,適量的粗糧主食,搭配高纖維蔬果,可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物,幫你提高飽腹感。

謠言4、堅持運動就能減肥成功

很多人以為,只要付出努力,堅持運動就能減肥成功。但是,如果你沒有管住嘴,依舊暴飲暴食,那麼減肥估計很難見成效。

破除幾個減肥謠言,避免誤區,讓你減肥後體重不反彈

正解:想要實現減肥,你需要保證每天的熱量支出大於身體的熱量輸入,實現熱量赤字,才能讓身體分解脂肪,瘦下來。

平時要管好嘴,避免高熱量的食物,比如油炸、甜食、醃制食物,以及各種零食都要盡量戒掉,規律三餐,少吃外賣,多自己做飯,同時加強運動,每天堅持40分鍾的慢跑或者有氧操,或者重量訓練,那麼減肥的速度自然會很快。