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一個小哥進行30天波比跳訓練!每天100個波比跳,會發生什麼改變

波比跳訓練動作,是一個徒手健身動作,也是在HIIT高強度訓練中是不可缺少的復合動作。

一個小哥進行30天波比跳訓練!每天100個波比跳,會發生什麼改變

這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的動作,調動了身上75%以上的肌群。波比跳訓練強度高,普通人一般堅持不到10個就會累趴,感覺身體被掏空。

但是,如果你可以堅持下來,那麼堅持的個數也會從8個進步到15個,25個,30個以上,而每天堅持100個波比跳訓練的人,改變也是驚人的。

有位國外小哥,為了求證波比跳的訓練效果,在控制低脂肪減脂餐飲食的前提下,進行波比跳燃脂訓練挑戰,來看看他的改變有多大!

一個小哥進行30天波比跳訓練!每天100個波比跳,會發生什麼改變

這位小哥原本的體重是170斤,身材微胖,有點小肚腩,但是很明顯的是他有健身基礎,體能素質不會太差。

剛開始訓練波比跳時,他是從100個為目標,每天分為多組完成,短間歇。一開始訓練時是很痛苦的,但是半個月後身體體能增強了,100個波比跳的強度,一開始是分為10組完成,現在6組就可以完成了。到了第30天,他能一次性完成30個波比跳訓練。一個月下來,累計完成了3000個波比跳。

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而這位小哥的身材也從原來的170斤降到了160斤,體脂率明顯下降了,肌肉線條也緊致了很多,身材的變化也是很明顯的。

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從小哥的30天波比跳挑戰中,我們可以知道:波比跳的燃脂效率還是很高的,但是飲食的控制也是不容忽略的,二者結合,身材的蛻變才會更快。

當你縮短波比跳的間歇時間,提高波比跳個數的時候,心率也會大大的提升,身體會更快進入燃脂狀態,而肌肉的流失也會大大下降。波比跳訓練後,身體也會處於高消耗狀態,消耗身體卡路里。

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新手如何定製波比跳訓練計劃?

對於健身新手來說,你可能很難完成一個標準的波比跳,因為波比跳中的伏地挺身分解動作,就讓大部分的女生投降了。面對這種情況,你可以簡化動作,進行簡易波比跳,同樣也能達到一定的燃脂效果。

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平時你可以進行跪姿伏地挺身訓練,每天堅持50個跪姿伏地挺身動作,以此來提高手臂的力量,一個月後你就能完成標準的波比跳了。

一個小哥進行30天波比跳訓練!每天100個波比跳,會發生什麼改變

新手定製波比跳訓練時,你可以以50個或者60個為訓練目標,每次分為多組完成,一段時間後縮短間歇時長跟組成,提高訓練強度,那麼燃脂效果也會大大提高哦!