9個瑜伽訓練動作，提高身體柔軟度，促進垃圾毒素的排出

瑜伽拉伸訓練，越來越受廣大女性的歡迎，瑜伽訓練的強度比較低，有助於提高身體的柔軟度，很適合女孩子進行鍛鍊。

雖然瑜伽訓練熱量消耗的不是很高，但是長期堅持瑜伽訓練，卻能改善你的身材線條，讓曲線更加優美，氣質也更加好。堅持每天一組瑜伽訓練，還能幫你改善脊椎疾病，放鬆身體，趕走焦慮的情緒，幫你提高睡眠質量。

研究發現，身體的僵硬度會隨著年紀的上升而提高，嬰兒時期，我們的身體是最柔軟的，可以任由我們擺動任何高難度的瑜伽姿勢，而老年時期的身體僵硬，新手入手的瑜伽動作都無法完成。

俗話說筋長一寸，長壽十年。身體僵硬，意味著血液循環緩慢，垃圾毒素的滯留，如果你想要讓身體僵硬度降低，提高身體的柔軟度，那麼瑜伽訓練是不可多得的訓練項目。

9個拉伸動作，幫你提高身體柔軟度，促進垃圾毒素的排出，改善便秘，讓你全身變得更輕松！

運動鍛鍊的儀式感是很重要的，訓練前先准備好一張瑜伽墊，再開始訓練，同時還能保護身體關節。

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動作1、山式拉伸

動作詳解：

雙腿一前一後呈弓步式，

手掌並攏，從身前逐漸抬高至頭頂，

然後向身後伸展，堅持5秒鍾，

逐漸恢復原位，動作進行5遍。

動作2、盤腿交叉手拉伸

動作詳解：

盤腿坐於墊子上，挺直腰板，

左右手指交叉相握，伸到頭頂，掌心向上，

然後手臂搖動腰身，向左側面下壓，堅持2-3秒鍾後恢復原位，

然後向右側面下壓，堅持2-3秒，動作循環5次。

動作3、叉腰手臂側拉伸

動作詳解：

坐姿狀態，保持軀干直立，單手叉腰，

另一隻手舉過頭頂，然後向另一側拉伸，

活動肩部跟手臂肌群，堅持3-5秒，然後恢復原位，

換一隻手叉腰，另一隻手向叉腰的一側拉伸，

堅持3-5秒，動作循環5次。

動作4、坐姿壓腿

動作圖解：

直腿而坐，雙腿向身前伸直，

然後抬起你的雙手，手臂向前，手掌盡量去觸摸腳尖，

身子下壓，讓腰腹盡量靠近大腿，可以拉伸大腿後側肌群，

動作堅持5-10秒鍾，進行6次。

動作5、交替平板支撐

動作圖解：

伏地挺身於墊子上，然後屈肘狀態，

讓肩部、臀部、腳部位於一條直線上，避免塌腰或者駝背，

然後兩只手交替改為直臂的狀態，

這個動作可以幫你矯正身姿，提高體型跟改善氣質。

動作堅持30秒，進行3-4組。

動作6、貓展式

動作圖解：

跪於墊子上，雙手也支撐在墊子上，

如同貓一樣，拱起身體，目光看向大腿，

然後逐漸抬起臀部，腰背下陷，

像貓一樣伸懶腰，動作進行6遍。

動作7、臀橋

動作圖解：

仰臥於墊子上，雙足往大腿收，

立於膝蓋下方的位置，雙手自然垂放，

然後逐漸抬起臀部，讓膝蓋、小腹、肩部位於同一條直線上，

動作要慢，感受臀大肌的發力，動作進行15次，進行2組。

動作8、嬰兒式

動作圖解：

跪在墊子上，臀部觸碰足尖，保持身體直立，

雙手往身前伸，手掌碰地，再慢慢向地面上靠攏重合，

腰腹跟大腿重合，頭部看向地面，

保持3-5秒，然後恢復原位，動作進行6次。

動作9、蝴蝶式

動作圖解：

自然坐於墊子上，讓腳掌相對，

然後把膝蓋下壓，讓雙腿與墊子重合，

手掌撐於臀部後側，保持身體軀干直立，

動作堅持5秒以上，進行6遍。

總共9個瑜伽式拉伸，你只需要每天早上或者晚上抽出20分鍾時間進行瑜伽訓練，堅持3個月，除了能提高睡眠質量，改善柔軟度外，你的氣色也會得到很大的改善哦！