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練腿有哪些好處?8個負重練腿的動作,讓你重現男友力

很多人都有這種感覺,年過35後,總是會感覺到有心無力。無論做什麼事都提不上精神,特別是男生,由於日常工作和生活中的壓力巨大,一回到家就想躺在沙發上睡覺,沒有了精力旺盛的狀態。久而久之,而夫妻的感情生活也會受到很大的影響。

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為什麼會出現這樣的情況?

因為衰老的來襲,缺乏運動導致體能下降,睪酮流失,你會邁向衰老。年輕時不注重健身鍛鍊,忽視了腿部訓練對身體的重要性,導致腿部肌肉流失,肌肉力量減弱,有心無力的狀態越來越明顯。如果長期缺乏健身訓練,自身的雄性激素,睪酮素水平以及其他的激素水平都會受到抑制。

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很多健身的人,知道練腿的好處很多,但是卻不會願意去練腿,也不會想要練腿。因為練腿並不容易,用一句話來概括就是:練腿的過程很艱辛,練腿後的感受很虐心。

很多人練完腿後就下不來床了,或者是坐立不得,因為肌肉的酸痛感,導致很多健身的人不喜歡練腿。

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但是,你並不能因為練腿辛苦和虐心就不練腿。因為練腿的好處實在太多了,一部分的好處我們是可以看到的,一部分的好處只有練腿的人才會感受到。比如說自身的精力旺盛,以及精氣神比不練腿的人要好得多。

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練腿的好處都有哪些呢?為什麼會讓那麼多人都會想要練腿呢?

1,長期堅持練腿,下半身的肌肉力量能夠得到增強,肌肉得到增長,讓我們的身體能夠一直保持著精力和活力。

2,腿部的肌肉占據全身肌肉的70%以上,大肌肉群在運動的過程中,會帶動其他小肌肉群參與到運動中來,協調了全身肌肉的發展。練腿的過程,腰腹部的肌群也是有參與到其中,幫助身體募集核心肌肉群。

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3、練腿的過程雖然虐心,但是練腿後的好處絕對少不了。練腿後腿部自我恢復的過程,對於肌肉,關節以及筋骨等等都有很大的提升,增強骨質密度,協調關節的活動力。

4、長時間堅持練腿的人,腿部的肌肉力量增強,減少了肌肉的流失。年過35歲,依舊可以感覺到自己身體身輕如燕,步伐有力,而不會出現有心無力的現象。

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5、練腿可以提高個人的血液循環,減少身體的疾病,能夠讓身體一直保持著「凍齡」的狀態。剛開始練腿的人不會覺得練腿的好處有很多,但是長期堅持下來的人,和同齡人比較之下,就會有很大的區別了。

練腿的好處還不止這5點,練腿的人才能知道練腿給自身帶來的好處。只有長期堅持下來的人,收獲的好處才能越來越多。

如果你還不知道怎麼練腿,下面分享8個虐腿的動作,讓你能夠輕松學會練腿的動作,長期堅持下來,練腿的好處你肯定可以擁有!

1、俯臥腿彎舉

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2、負重箭步蹲

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3、頸後深蹲

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4、深蹲器深蹲

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5、史密斯深蹲

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6、硬拉

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7、坐姿夾腿

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8、坐姿雙腿伸展

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注意一點:由於腿部的肌肉群是最大的,對於運動前的熱身更加要做到位,不要隨便敷衍了事。很多人就是忽視了運動過程中對於腿部的保護,才會出現很多健身事故。