健身動起來

半個月不健身,身體會有哪些改變?

「拳不離手,曲不離口」,

健身也一樣,只要半個月不練,

你的身體各項指標

都會在不知不覺中下降。

半個月不健身,身體會有哪些改變?

01

身體運動機能下降25%

很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見,

但如果你不作任何飲食方面的調整,

那麼你期望的肌肉水平會下降,

而體內脂肪也會增加。

更重要的是,身體機能會下滑,

不要小看2-3周的停滯不動,

你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%。

半個月不健身,身體會有哪些改變?

02

肌肉纖維會萎縮

兩周的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降;特別是當你在這兩周變成沙發土豆後,你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。當你失去了以往的訓練方式和強度,肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

這其中發生了什麼?因為不再鍛鍊會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量,它們將儲存較少糖原,導致一種肌肉纖維的萎縮。當肌肉纖維萎縮後,它們將需要更多的刺激才能重新復原,也意味著你停下來休息後,會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。

半個月不健身,身體會有哪些改變?

03

最大攝氧量每天減少1%

相比肌肉,身體的有氧耐力性能會下降得更快,更明顯。跑步或健身停下來兩周,那麼心搏量會減少,體內細胞線粒體減少近50%,心率會因此增加,而心輸出量降低(每分鍾一側心室射出的血液總量),而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度來說,你身體分解乳酸的能力也會下降,也就是說你身體的乳酸闕值會下降,當你使用原來的運動強度運動時,體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度,乳酸開始在血液中堆積,濃度急速升高,讓你的身體無法堅持下去。由此,你的耐力失去續航能力,高強度下的運動能力也因此下滑。

半個月不健身,身體會有哪些改變?

04

大腦容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦,因而你在停止運動兩周後,大腦和身體的感覺會沒有以往輕松。

其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子(bdnf)的產生。bdnf有助於促進新的腦細胞生長,而且一些研究也認為其bdnf能夠有助於預防老年痴呆和改善抑鬱症狀。

此外,隨著多巴胺水平的下降,你容易焦慮和疲勞,大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就進入了一個惡性循環。

半個月不健身,身體會有哪些改變?

05

睡眠質量偏差

由於健身能增加身體的代謝性,可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後,產生激素(如生長激素、睪丸激素)來修復運動過程中肌肉組織的受損。缺乏鍛鍊,會導致深度睡眠減少,由此導致煩躁不安,並進一步影響睡眠質量。

所以健身就是一種生活

每天都應該做的一件事