5個胸肌訓練小技巧，讓你感受到泵感，擁有寬厚壯實的胸肌

對於小夥伴們來說，女生擁有一個挺拔的翹臀，對於男生來說有極大地吸引力。而對於女生們來說，男生擁有寬厚壯實的胸肌，也對女生有莫大的吸引力。

想要練出強大的胸肌，必須要有強壯的手臂力量作為支撐，練胸的時候才不會讓身體過度借力。訓練的時候胸部要感受到泵感，練完胸後，胸肌有充血的狀態，才算是訓練到位，訓練效果才會事半功倍！

然而有道是，古羅馬不是一天就可以建成的，想擁有寬厚壯實的胸肌，也不是一天兩天就可以完成的事情。

那麼，筆者希望小夥伴們在努力訓練的同時，掌握這些練胸小技巧，可以讓你們的事半功倍，早日練出大胸肌。

第一個小技巧就是先做復合動作。

復合動作經常會安排在你的訓練的前半部分去完成，例如鍛鍊胸肌的復合動作就會有平板臥推，上斜臥推以及器械臥推以及雙槓臂屈伸。為什麼要前半部分就做復合動作呢？

因為利用復合動作我們可以沖擊一定的重量，在前半部分我們的力量以及身體狀態較好，保證了復合動作的質量以及安全性。

第二個原則就是優先訓練薄弱部位。

相信有很多的小夥伴對自己的上胸都不會十分滿意，就是會覺得自己的上胸不夠飽滿，那麼我們可以把上斜胸推放在較為優先的位置，再訓練胸部其他胸肌，這樣可以保證你有力量以及高質量地完成對上胸的刺激，提高訓練成果。

第三個技巧就是注重遞減組。

所謂的遞減組，就是你在自己的極限重量的80%做到幾乎力竭，再降低20%的重量，再一次力竭,最後再將重量降低20%，進行最後一次的力竭。

這樣我們進行兩到三次的重量遞減，那麼為了最大減少遞減組間的肌肉休息，小夥伴們在訓練的時候可以找一個搭檔，以及在裝槓鈴片的時候做好組合計算，為了最大化刺激自己的肌肉做出努力。

第四個技巧 伏地挺身很重要，為什麼是伏地挺身？

伏地挺身對於胸肌的訓練來說，是一個萬金油的動作。對於一些剛剛開始健身的小夥伴來說，伏地挺身可以讓他們很好的尋找到胸肌發力的感覺。

在做伏地挺身的時候，我們要用到自身的力量去進行身體的固定，這樣可以讓我們學習如何在重量訓練的時候穩定身體。伏地挺身有很多變式，而不同寬距的伏地挺身，刺激的胸肌效果也是不一樣的。

第五個技巧 繩索夾胸不能少。

相較於器械夾胸以及啞鈴飛鳥，繩索夾胸的發力比啞鈴更加持續，在到達頂峰收縮的時候，依然會給你帶來一定的阻力，同時我們在繩索夾胸的時候，雙手可以進一步交叉，延伸了我們的肌肉活動范圍，對胸部肌群的刺激會更明顯。

以上五個小技巧，就是筆者在胸日訓練中會注重的五個地方，如果小夥伴們沒有嘗試過，可以嘗試一下，會有效果的哦！