健身動起來

幾個減肥小秘訣,堅持8周,讓你暴瘦一圈

沒有時間運動的人,註定瘦不下來了嗎?

其實,只要你保持一些良好的生活習慣,那麼身材也會保持住。如果你沒有時間運動,那麼可以在家利用瑣碎時間,進行運動燃脂,動起來總比宅著要強。

幾個減肥小秘訣,堅持8周,讓你暴瘦一圈

而飲食是影響身材的關鍵飲食,如果飲食熱量控制好了,食材挑選對了,烹飪方法健康了,你的身體也會越吃越瘦。

幾個減肥小秘訣,堅持8周,讓你暴瘦一圈!

1、肉類選擇低脂肪、高蛋白的食物

減肥期間不用懼怕吃肉,而是要選對肉。胖子什麼都喜歡吃,而瘦子更喜歡挑食,只愛吃精瘦肉。

如果你選擇富含脂肪的五花肉、肥肉、雞腿肉,就容易發胖。而雞胸肉、魚肉、蝦蟹、瘦牛肉是優質蛋白食物,是增肌人士不可缺少的食材,有助於身體的代謝跟運轉。

當我們用清蒸、水煮的做法,減少油脂的加入,那麼食物就會保持住營養成分,為身體提供足夠的運轉動力。

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2、主食選擇復合碳水

除了蛋白外,碳水也是身體不可缺少的元素,碳水主要從主食中攝入,但是簡單碳水會快速升高身體血糖,容易囤積脂肪。

而復合碳水的血糖上升速度慢,飽腹感更強,有助於降低飢餓感,同時提供米飯、面條中沒有的礦物質、維生素等,我們可以減少簡單碳水的攝入,用復合碳水主食代替,米飯糙米、玉米、紅薯、土豆、紅豆、薏米等。

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3、每天喝足2L水

不要說你喝水也發胖,水是沒有熱量的,不會合成脂肪。但是喝水後如果身體的代謝循環比較差,水分無法及時排出,就會造成水腫,體重上漲的現象,這是腎髒問題。

對於普通人來說,只要腎髒功能正常,每天2L水,多吃少量的喝,有助於腸道垃圾廢物的排出,緩解便秘,促進燃脂速度。

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4、細嚼慢咽,飯吃八分飽即可

很多人吃飯的時候喜歡狼吞虎咽,而瘦子吃飯的速度很慢,胖子一頓飯5分鍾,而瘦子一頓飯20分鍾,胖子總會嘲笑瘦子龜速的吃飯時間。

但是,瘦子的吃飯行為是比較健康的,快速的吃飯行為容易讓你攝入過量食物,撐大腸胃,大腦來不及傳送飽腹信號,你就吃撐了。而瘦子吃飯的時間雖然長,但是細嚼慢咽有助於腸胃健康,一頓飯下來,你會比胖子少攝入10%-20%的飯量。想要瘦下來,你需要放慢吃飯速度,飯吃八分飽就要停下來。

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5、每天早晚一組拉伸訓練

早起一組拉伸可以疏通血管,促進血液循環,喚醒身體活力,拉伸身體經絡,避免身體僵硬,晚上一組拉伸可以提高睡眠質量,緩解脊椎、肩部疾病,促進身體燃脂,促進毒素垃圾的代謝。

早晚各一組拉伸,動作比如臀橋、嬰兒式、下犬式、樹式、貓展式等,每次只需10分鍾,就能讓你擁有更好的身體狀態。

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6、泡腳20分鍾

泡腳養生,堅持泡腳有助於養顏美容。冬天天氣寒冷,四肢冰冷,很多人氣血比較差,被窩到半夜才暖和起來,晚上泡腳20分鍾,可以促進血液循環,讓四肢回暖,促進身體發汗,讓氣血充沛,有助於健康,保持容易。