健身運動可以提高體能，促進身體消耗卡路里，而運動項目中，很多人會選擇慢跑進行鍛鍊。慢跑相比於其他運動來說，門檻比較低，只要有一雙運動鞋，到戶外就能跑起來，燃脂效果還是很不錯的。

那麼，每天堅持慢跑1小時，一個月後你能減重多少斤呢？

慢跑1小時可以消耗500-650大卡的熱量，那麼一個月可以消耗15000-19500大卡的熱量。減肥的目的是消耗掉身體多餘脂肪。而一公斤脂肪的熱量等於7700大卡，如果運動的過程中消耗的是身體純脂肪的話，那麼一個月下來可以消耗2-2.5公斤的脂肪。

當然，這說的是理想的減脂狀態。而事實上，運動過程中，身體熱量的消耗是沒有針對性的，不可能單純的消耗脂肪，身體的肌肉、水分等組織也會調動參與供能。

跑步運動的前20分鍾，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的消耗是很少的，運動到20分鍾後，身體開始大量消耗脂肪，糖原的消耗開始減少。

因此，慢跑訓練在持續20分鍾後的燃脂效果才是最好的。

慢跑是一種中低強度的訓練，堅持每天1小時慢跑，你會發現：

1、皮膚開始變好了，之前的暗瘡、痘痘開始消失了。細胞新陳代謝加快，皮膚也變得緊致、有彈性起來。

2、肺活量明顯提升了。以前走快兩步都氣喘吁吁，剛開始跑步的時候，10分鍾你就堅持不住了，1小時跑步訓練需要停下休息3-4次。而現在一口氣跑1小時沒問題，說明你的肺活量明顯提高了。

3、膽固醇下降了，血管彈性提高了，血液循環通暢了。這是因此跑步可以鍛鍊體能，促進身體循環代謝，幫助垃圾跟廢物的排出，有助於血管的健康。

4、下肢力量提高了。跑步活動我們的四肢，有效鍛鍊肌肉群，強化腿部力量，潤滑關節，讓你人老腿不老。

5、人變得樂觀。跑步釋放負面情緒，可促進大腦分泌多巴胺，讓你心情變得開始樂觀起來，擁有面對生活的壓力，用更好的情緒面對家人跟朋友。

6、與同齡人拉開差距。堅持跑步多年的人，自律性是很強的。時間也會回饋你更好身體素質，逆齡的容顏。

7、最重要的一點是，你的體脂率會下降，遠離了肥胖，也就遠離了各種肥胖疾病，有助於延年益壽。每天抽出1小時訓練，堅持跑步一個月，體重可以下降2公斤左右。好身材會讓你變得自信起來，更具有人格魅力。

堅持跑步的人，與不運動的人對比，多年後，二者的差別是很大的。

沒有運動鍛鍊的人，總是嫉妒那些堅持運動的人！因為堅持運動的人，過於自律，不會放縱自己。與不運動的人相比，這兩種人的狀態就是兩個極端。

自律的人，10年如同一日的鍛鍊，身材也跟10年前一樣好，他們還會越來越優秀，不自律的人越來越放縱，身材會越來越胖，體質也越來越差，老了總跑醫院。

那麼，你選擇當哪一種人呢呢？

如果你想改變自己，提高體能，改善身材，預防衰老，那麼不妨從每天1小時的慢跑訓練開始，一周至少保持4次以上的鍛鍊習慣。堅持3個月，你會發現自身的改變！