健身動起來

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

現在越來越多的女生,加入到健身房中進行健身訓練了。很多人覺得去健身房的人應該是男生,畢竟男生去健身房是主要為了增肌,女生去健身房難不成也是增肌嗎?

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

如今的女生已經不滿足於體重不過百的身材,她們對於馬甲線、翹臀的曲線身材更為迷戀。而曲線身材不是瘦出來的,而是力量訓練練出來的。

女生們在做力量訓練的過程中,並不是追求大肌肉維度,而是對好看曲線的追求。她們注重的是追求自身身材的發展,讓身材更有彈性、緊致。而對於翹臀身材,也已經不局限於女生了,不少男生也都追求自己的臀部能夠變成「電臀」。

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

看過電影的人都知道鄭凱,有著傳說中的電動「馬達臀」。他有著多年的健身習慣了,從自身的肌肉來看,可以發現身材發展是比較協調的,特別是他的臀部,超性感超好看。

很多人都說翹臀身材,應該是屬於女生的。但是,如果你在街上看到兩個男士穿著一樣的褲子,一個擁有翹臀,另外一個是扁平臀,不知道你會覺得誰比較好看呢?答案肯定是第一個。

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

如果你也想擁有迷人的翹臀,改善你的扁平臀,讓你的「死臀」變成「活臀」,那麼這幾點你就需要知道了!

第一點,拒絕久坐

長時間的坐著,不僅會讓我們的身體越來越胖,還會導致身材走形。特別是臀部,長時間坐著就會導致扁平臀、肥臀,主要是屁股的肌肉含量減少,脂肪趁機囤積,臀型就會下垂,臀部就會顯得越來越難看。

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

第二點,減肥期間,多注重訓練臀部的肌肉

很多人在減肥的過程中,過多的進行有氧運動,而缺乏力量訓練。雖然身材瘦下來了,但是,臀部以及腿部的肌肉流失,導致原本扁平的臀部更加顯得毫無美感,出現鬆弛下垂的現象,越來越難看。

所以,為了避免這種情況的出現,減肥運動期間要加入一些練習臀腿的動作,來減少肌肉的流失,增強自身的肌肉力量,從而使得臀部更加的堅挺。常見的速度、箭步蹲都是練臀的好動作。

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

第三點,少吃高熱量的食物,以清淡飲食為主

臀部的形態臃腫肥大,是因為臀部的脂肪過高,才會導致臀部越來越大。由於平時臀部的運動量也很少,所以臀部的脂肪存儲的速度也是相當快的。

你需要控制好熱量,平時減少高熱量飲食的攝入,以清淡低熱量的飲食為主,少吃不健康的垃圾食品,選擇天然蔬果、優質蛋白搭配適量碳水,是提高自身代謝能力的主要途徑。

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

第四點,想要擁有迷人的臀部,臀部的訓練很是關鍵

對於臀部的訓練,實際上也是臀腿的訓練,因為訓練的過程中,需要藉助到腿部以及腰腹部來完成臀部的訓練動作。因此,練習臀部的同時,還可以加強身體其他部位的運動量,促進身體肌肉的協調發展。

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

下面分享6個虐臀的動作,讓你在家或者是在健身房也可以進行訓練,提高自身的代謝能力,降低體脂率,練出迷人的翹臀。

1、負重寬距深蹲

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

2、負重深蹲+側弓步

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

3、寬距深蹲彈動

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

4、向後箭步蹲

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

5、啞鈴直腿硬拉

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」

6、站姿後抬腿

怎麼擁有迷人的Q臀嗎?這6個動作,讓你「死臀」變成「電臀」