幾種「沒卵用」的健身行為，你這是在浪費時間

下面這幾種「沒卵用」的健身行為，很可能讓健身變傷身，你這純屬浪費時間！

1、健身不熱身

很多新手到了健身房就躍躍欲試，沒有進行熱身訓練就直接進入了正式的訓練。但是你要知道，正式訓練的強度是比較大的，身體沒有提前進行一個預熱，關節靈活度不夠，身體血液循環也比較慢，這個時候突然進行大強度的訓練，很可能導致肌肉拉伸，身體受傷等風險。

別以為這幾分鍾的熱身是無關緊要的，熱身可以讓你身體慢慢熱起來，更好的找到運動的狀態，健身效果也會事半功倍。我們在正式訓練前要先動態拉伸身體各個肌群跟關節，再進行5-15分鍾的慢跑熱身，這樣身體肌群、關節就能有效激活了。

2、盲目追求大重量

看到很多健身老手進行大重量訓練，你是否很想嘗試一下。但是，沒有健身基礎的你，盲目模仿進行大重量訓練，最後受傷的一定是你自己。

肌肉沒有足夠的耐力跟爆發力完成這個重量，身體勢必會出現借力代償的情況，目標肌群的刺激效果自然會減弱。而大重量訓練更多情況是自身完成不了，出現肌肉拉伸，健身事故的情況發生，這些情況無非是在傷害自己。

健身訓練的時候不是盲目攀比，而需要選擇適合自己的重量，循序漸進進行訓練，這樣才是真正的健身。新手需要關注的重點是動作是否標准規范，而後才是添加重量進行負重訓練。

3、健身後馬上洗澡

很多人健身後覺得很熱，會馬上去洗澡。但是健身後身體血液循環加快，毛孔擴張散熱，這個時候身體的免疫力是最大的。

這個時候馬上洗澡會造成大腦氧氣供應不足，細菌入侵容易感冒。我們健身後應該拉伸訓練放鬆一下，健身後30分鍾身體恢復常態了再洗澡，才不會傷害身體健康。

4、每天鍛鍊同一目標肌群

看過不少健身新手剛開始健身的時候天天打卡很勤快，但是仔細一看你會發現問題不小，因為他們每天都鍛鍊同一部位，比如連續幾天練胸或者練手臂。

他們認為每天鍛鍊，肌肉生長速度就會加快。而這樣的認知也是比較無知的，肌肉的生長並不是在鍛鍊的時候，而是在休息的時候。

每次訓練後目標肌群會處於修復重組狀態，小肌群需要48小時大肌群需要72小時進行修復，如果你每天鍛鍊，這就導致肌肉沒有足夠的時間修復生長，增肌速度反而會變慢。

5、營養補充不夠

健身訓練期間，你的熱量攝入、營養搭配情況是怎樣的呢？一般來說減脂為主的人可以適當控制熱量攝入，但是每天的熱量值不能低於身體基礎代謝，同時要補充足量的蛋白、適量的碳水、脂肪，而不是選擇只吃蔬果。

增肌為主的人需要適當提高熱量攝入，才能給肌肉足夠的能量。每天蛋白攝入量為每公斤1.5-2g左右，同時控制碳水、脂肪的攝入量，才能做到增肌不增脂。