健身動起來

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

久坐的女孩都有下肢肥胖的苦惱,由於下肢缺乏鍛鍊,脂肪就會趁機生成。

隨著年紀的增長,我們身體代謝也會逐漸下降,身材容易發胖,而脂肪也最喜歡優先囤積在臀腿跟腰腹的部位。

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

粗壯的下肢線條,讓你很多衣服都駕馭不了,緊身褲、短裙會讓你暴露身材的弱點,讓雙腿顯短、顯粗。

每個女孩都希望擁有細長的雙腿,飽滿的翹臀,迷人的蜂腰,而腰臀比例好看,整個人的魅力值都會上升,女生就更有自信。

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

想要擁有女神的腰臀比例,黃金大長腿,你需要自律,而不是任由著自己享受美食,不運動。

我們可以從這幾個方法入手,讓你塑造黃金下肢線條!

首先,你要減少熱量攝入,進行健康飲食。

下肢肥胖主要是身體脂肪超標,那麼控制熱量攝入,就能讓身體不再發胖。當你實現熱量赤字,也就是攝入熱量低於身體每天的熱量消耗時,身體就會調動脂肪進行消耗,那麼你的身材就會瘦下來。

如果你每天的總熱量消耗是1800大卡,那麼每天的熱量攝入控制在1500大卡左右,脂肪也就會慢慢分解了。很多人覺得1500大卡的熱量,很難吃飽。

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

因為一個漢堡的熱量就達到了500-650大卡,而一份炸雞的熱量也達到了450大卡以上,但是一盤時蔬的熱量大概是400大卡左右,卻能給你很強的飽腹感。所以,選擇什麼食物很關鍵,當你你選擇飽腹感強、熱量低的食物,那麼你就不容易感到飢餓。

平時只需要減少零食、高熱量食物的攝入,不要吃高鹽分的食物,容易造成水腫,平時清淡飲食,多吃一些高纖維的水果跟蔬菜就能控制好熱量了。

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

再者,你需要避免久坐,多進行拉伸訓練。

因為久坐容易讓下肢變形,脂肪囤積,還會傷害關節,讓身體加速老化。我們應該爭取時間起來活動,坐著的時候可以多踮踮腳,促進下肢血液循環。

飯後可以多起來站立一下,晚上看電視玩手機的時候,可以做做拉伸訓練,拉伸經絡,提高身體柔軟度,避免過於僵硬。

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

最後,我們還需要加強有氧運動,促進下肢燃脂。

有氧運動可以鍛鍊心肺功能,提高體能素質,刺激脂肪的分解,讓身材變瘦下來。每天堅持半小時的慢跑、爬山或者跳繩訓練,堅持10周時間,你的腰腹贅肉、腿部脂肪、肥胖都會逐漸消失。

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

不想出門鍛鍊的人,也可以從下面這組燃脂塑形動作入手,每天只需15分鍾,讓你減掉大象腿、肥胖跟腰腹脂肪,擁有迷人的腰臀腿比例。

1、高抬腿 5組*1分鍾(大約5分鍾)

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

2、臀橋 15次*4組 (大約2分鍾)

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

3、深蹲 15次*4組(大約3分鍾)

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

4、箭步蹲 左右各10次*2組(大約3分鍾)

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線

5、俯臥開合(大約2分鍾)

每天只需15分鍾,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲線