健身動起來

健身訓練時,需要牢記這幾個點,有效提高健身效率

全民健身,這是當今的潮流,健身鍛鍊可以讓你保持年輕狀態,強健的體魄,避免脂肪堆積,抵抗衰老的來襲。

每次健身多久合適?健身注意這幾點,讓你更加高效地鍛鍊

不過,健身也需要掌握方式跟方法,不能盲目瞎練。適度健身有助於健康,而過度健康會傷害健康。

如果你平時不鍛鍊,有的時候卻突擊鍛鍊,一鍛鍊就大半天,完全不顧及身體是否能夠適應,這樣的行為是很容易傷害身體的。

如果你健身後胃口下降,想要嘔吐,第二天覺得自己疲憊不堪,沒有精神,影響工作效率,這很有可能是你過度訓練了。

每次健身多久合適?健身注意這幾點,讓你更加高效地鍛鍊

健身的人,要注意這幾點,讓你更加高效的鍛鍊!

1、健身之前,你需要定製一份科學的計劃,而不是盲目瞎練,你要知道自己的健身目標是什麼,是為了減脂還是增肌,亦或是強身健體。

一次科學的健身鍛鍊時間應該不短於30分鍾,也不超過90分鍾,健身超過2小時,很可能導致過度訓練,健身低於半小時,鍛鍊效率會明顯下降。

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2、別人的健身計劃不一定適合你,健身新手跟健身老手的計劃是不同的,你可以根據自己的時間跟體能,定製適合自己的計劃。

自身運動能力比較差的人,不要一開始就進行大強度訓練,身體容易受傷,也容易放棄。你可以從低強度你的運動開始,比如踩單車、慢跑、羽毛球、桌球球之類的運動,這樣可以逐漸提升肺活量跟體能耐力,提升自身免疫力。一段時間後再嘗試稍高強度的運動,這樣才能收獲更好的身體跟身材。

3、不同年紀的人,適合的鍛鍊方式也是不同的。30歲以上的人肌肉會逐年流失,我們要注重力量訓練,力量訓練可以有效提升肌肉維度,保持身體旺盛的基礎代謝,抵抗衰老速度。

而50歲以上中老年人健身要從低強度的運動入手,比如快走、廣場舞、太極、徒手深蹲等訓練,每周堅持3次以上的鍛鍊,有助於延年益壽。

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4、健身的時候,你不能三天打漁兩天曬網,不要三分鍾熱度。

不要總說自己沒有時間,只要有心,哪裡都可以是健身房。平時忙於工作的人,下班後可以利用瑣碎時間進行鍛鍊,比如:在家進行自重訓練,做一組開合跳、伏地挺身、深蹲、山羊挺身、平板支撐訓練,同樣可以起到鍛鍊的效果。

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5、健身需要自律,堅持鍛鍊的同時要控制好飲食,均衡膳食營養,才能收獲更好的效果。減肥的人要控制卡路里攝入,才能避免脂肪堆積,增肌的人要適當提高熱量攝入,促進肌肉合成。

健身的時候,你要遠離各種不健康的垃圾食品,避免毒素積累,減輕身體負擔,多吃一些天然食物,比如西藍花、白菜、甘藍、生菜等食物,補充優質蛋白,尤其是奶製品、雞胸肉、牛奶、牛肉、雞蛋等食物,主食方面可以粗細糧結合,給肌肉生長提供原料支持。