健身動起來

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

如今的男女們,對於自身的身材要求越來越高了。好身材的標准並不是瘦就可以了,還需要擁有好看的身材線條。

男生希望練出發達的倒三角身材,女生希望練出緊實的蝴蝶背,這樣穿衣服更好看,可以成為行走的衣架子。而缺乏鍛鍊容易讓你脂肪堆積,出現虎背熊腰的現象,讓你看起來顯老好幾歲。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

正所謂:一白遮百丑,一胖毀所有。想要變得自信,首先你要瘦下來。身材胖瘦是由體脂率決定的,男生體脂率需要保持在20%以下,女生的體脂率需要保持在24%以下,身材才不會顯得臃腫肥胖,虎背熊腰的現象也自然會遠離你。

而減脂這樣靠有氧運動,無論你是拜拜肉、虎背熊腰還是小肚腩、大象腿,你都需要選擇全身性的有氧運動來刷脂,而不是局部訓練來減脂。

脂肪的燃燒是全身性的,局部訓練的燃脂效果不如全身性運動,你應該選擇跑步、跳繩、開合跳、游泳、打球之類的方法來提高熱量消耗,促進體脂率的下降。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

而單純的減脂瘦下來,並不能讓你身材線條變得出色起來,你還需要加強背肌訓練。背部肌群是身體的第二大肌群,決定了上半身的線條感。如果你想要瘦下來後,擁有好看的蝴蝶背,那麼你需要加強背肌訓練。

練背不分男女,適用的練背動作也是差不多的,只是重量不同而已。男生適用於大重量的負荷,而女生適用於中小重量的負荷。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

因此,女生不用害怕練背,背肌訓練的好處是多種多樣的。我們來列舉一下練背的好處:

1、練背可以有效強化肌群,同時提升身體基礎代謝,讓你每天消耗更多的卡路里,降低復胖幾率。

2、練背還能改善久坐白領出現的肌肉勞損,腰酸背痛現象,讓你改善亞健康疾病,提高身體健康指數,減輕身體負擔。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

3、練背可以改善體態問題,比如:含胸駝背、脖子前傾的現象,有效提高自身氣質,塑造挺拔身姿,提高魅力指數。

4、練背可以帶動手臂、肩部肌群的發展,讓你上肢肌群獲得均衡發展,讓身材獲得進一步發展,打造滿意的身材線條。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

所以,無論你想要減肥還是強化體質,提高體態,你都可以加強背肌訓練。下面推薦幾個練背動作,希望你能夠練出來,堅持2個月,感受上半身線條的不同吧!

動作1、引體向上

每組10-12次,做4-6組。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

動作2、槓鈴劃船

每組10-12次,做4-6組。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

動作3、T槓劃船

每組10-12次,做4-6組。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背

動作4、坐姿劃船

每組10-12次,做4-6組。

練背有什麼好處?一組練背動作,改善體型,練出好看的蝴蝶背