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长期跑步的人,与不运动的人对比,多年后身材差别有多大?

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健身運動可以鍛鍊身體,幫我們強身健體,降低體脂率,預防肥胖。而跑步訓練是大多數人能夠進行的運動,門檻比較低。你可以去戶外跑步,也可以選擇跑步機跑步,沒有場地跟器械的人,甚至可以在家進行原地跑,也能達到鍛鍊的目的。

長期跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

而跑步減肥的效果也是不錯的,1小時的跑步訓練,大概可以消耗600大卡以上的熱量,體重基數越大的人,負重跑步的壓力也就越大,熱量消耗也會越高。

如果你每天堅持1小時跑步,一個月後你大概可以降低2公斤以上的體重,而體重包括了脂肪、肌肉或者其他組織的減少。

長期跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

在跑步的過程中,身體一開始主要調動的是糖原的消耗,到20分鍾後糖原消耗得差不多了,開始調動脂肪進行消耗,也就是20分鍾後燃脂效果才最明顯。

因此,對於減肥的人來說,每天跑步至少堅持40分鍾以上,燃脂效果才會比較好。

長期跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

當然,跑步不只是減肥,還能讓你收獲多個方面的好處。這也是運動跟不運動人的差別。每天堅持1小時的慢跑,你會發現:

1、人變得越來越樂觀了。跑步可以讓我們釋放壓力,趕走內心的壓抑情緒,大腦會釋放多巴胺,讓你變得開心起來。長期跑步的人,抗壓能力也會提高,面對生活中的不如意,總能想辦法熬過去,迎來春暖花開。這跟平時樂觀、積極的性格是分不開的。

長期跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

2、皮膚變好了。以前總會感覺皮膚粗糙,暗瘡,還有便秘的煩惱,這是體內垃圾無法及時排出的表現。而跑步可以促進身體流汗,身體新陳代謝加快,促進腸胃蠕動,有助於毒素的排出,痘痘消失了,讓皮膚變得有彈性起來,便秘也有所改善。

3、跑步可以鍛鍊我們的心肺功能。從一開始跑步心跳加速,呼吸激素,整個人都要背過氣去,到現在連續半小時都不在話下,你的肺活量明顯提高了,心髒泵血力度增強了,供氧能力提高,說明你的體能素質明顯提高了。

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4、跑步的人骨骼密度有所提高,膽固醇濃度也會下降,血管彈性提高,血液循環通暢了,人變得有活力了,保持了旺盛的體能精力。

5、下肢力量增強。跑步可以加強下肢肌群,強化腿部力量跟膝蓋關節,讓你人老腿不老,爬樓梯有勁兒,老當益壯,下肢力量源源不斷。

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6、堅持跑步多年的人,自律性要強於大部分人。他們有嚴苛的自律性,不會被生活中的各種事情打亂節奏。這樣的人,毅力會強於一般人,也能取得更大的成功。

7、堅持跑步的人,他們身材保持得很好,沒有多餘的贅肉,身材纖細,這是大多數同齡人無法做到的事情。

8、跑步鍛鍊可以提高自身的抵抗力,讓你減少生病的次數,生病後恢復周期也會比別人鍛鍊,有助於延年益壽,擁有更加長壽的身體。

長期跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

而沒有運動鍛鍊的人,跟長年跑步訓練的人,多年後二者的差別是很大的。

跑步鍛鍊的人,身材、顏值狀態保持得比較好,皮膚緊致,讓顏值凍齡,身材年輕。健身就是一場駐顏術,讓你與同齡人拉開差距。

長期跑步的人,與不運動的人對比,多年後身材差別有多大?

敢不敢跟小編來一場10年的跑步賭局?10年後來PK一下彼此的身材、顏值變化~