健身動起來

一個胖子做有氧運動,一個胖子做力量訓練,最後身材有什麼差別?

健身的選擇有很多種,不同的訓練項目,雕刻出來的身材線條也是不同的。

而多數人知道,健身訓練中,有氧運動比如慢跑、游泳、爬山、跳繩、踩單車等訓練,可以幫你消耗脂肪,讓身材維度瘦下來。而力量訓練可以雕刻肌肉線條,讓身材變得強壯起來。

一個胖子做有氧運動,一個胖子做力量訓練,最後身材有什麼差別?

那麼,兩個胖子,如果一個進行有氧運動,一個進行抗阻力訓練,長期以往,二者的身材有什麼區別?

1、減肥進度的區別

選擇有氧運動進行減肥的人,比如每天慢跑1小時,可以消耗600大卡左右的熱量,體重跟體脂率的下降也是很明顯的,身材會慢慢變得纖瘦。

而堅持力量訓練的人,體重變化不會太明顯,前期的減肥效果並不明顯。而抗阻力訓練會鍛鍊肌肉,刺激肌肉的生長,肌肉生長的過程中也會消耗身體更多的熱量,這個時候你的體脂率有所抑制。但是,你的肌肉會被脂肪覆蓋著,身材維度沒有明顯的變化,只是身材線條會變得結實起來,不會像之前那樣臃腫。

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但是到了健身後期,大概堅持5個月以後,你會發現二者的減脂速度基本一致,體脂率下降水平也是差不多的。因為力量訓練後身會處於超氧耗狀態,保持旺盛的代謝水平,持續調動熱量供應肌肉生長。

有氧運動的人,隨著脂肪的流失,身體代謝也會下降,身材會逐漸變得干癟。減肥速度太快的人,皮膚還容易出現鬆弛、下垂現象。而力量訓練的人不會有這樣的擔心,因為隨著體脂率的下降,肌肉量的提升,皮膚有了肌肉的支撐,身材會逐漸變得緊致、有線條感。

一個胖子做有氧運動,一個胖子做力量訓練,最後身材有什麼差別?

2、體能力量、身體耐力的變化

長期堅持有氧運動的胖子,隨著體脂率的下降,體能素質會明顯提高,比較肺活量加強了,心髒強度提高了,具體表現在有氧運動時,你的心跳速度有所下降,呼吸次數也有所下降,不再那麼氣喘吁吁,背不過氣了。運動逐漸得心應手,你可以跑得更遠、更久,身體耐力更強,這就是有氧運動帶來的好處。

而長期堅持抗阻力訓練的胖子,肺活量的提升沒有有氧運動的人那麼明顯,力量訓練的人主要提升的是肌肉量,肌肉可以保護器官跟骨骼,還能提高身體力量水平,讓你的爆發力加強,你的負重能力變強,體能會變得旺盛起來。

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3、精神狀態的差別

無論是有氧運動還是力量訓練,二者都能鍛鍊身材,促進細胞再生,讓身體保持旺盛的活力狀態,有效抵抗了衰老的來襲,讓你抵抗歲月的痕跡。

長期堅持健身鍛鍊的人,皮膚會保持得比較好,人也會變得積極樂觀,對生活充滿熱情,精神充沛,這就是健身給我們帶來的好處。

一個胖子做有氧運動,一個胖子做力量訓練,最後身材有什麼差別?

所以,無論是有氧運動還是力量訓練,只要你能堅持下來,你就遠遠甩開別人幾條街了。

如果你想要告別肥胖,瘦下來後擁有纖細的身材,不追求肌肉線條,那麼可以以有氧運動為主,力量訓練為輔。如果你想要擁有肌肉明顯的身材,練出麒麟臂、倒三角的身材,那麼你可以以力量訓練為主,有氧運動為輔。

一個胖子做有氧運動,一個胖子做力量訓練,最後身材有什麼差別?

胖子無論選擇哪種運動項目,只要堅持下來,就能達到瘦身的目的。那麼你更喜歡力量訓練還是有氧運動呢?