4個方法提高新陳代謝水平，讓你擁有吃不胖的體質

我們的身材發胖的原因，無非就是吃得比較多，導致身體熱量過高，我們又懶得去運動，所以熱量就會轉化為脂肪囤積，身材才會越來越胖發。

相信絕大部分人都希望能夠擁有「吃不胖」的體質，保持一個好身材。一些瘦子擁有怎麼吃都吃不胖的身材，可以享受自己想吃的東西，還可以不用運動，這樣的體質是大多數人所羨慕的。

但是，這種體質也分為兩種。一種是健康的體質，一種是腸胃不好的不健康體重。一些瘦子們怎麼吃都吃不胖，主要是因為腸胃不好，食物穿腸過，食物吸收率低，導致營養不良，難以壯起來。

而另一種是由於自身的代謝高，攝入的熱量都被及時消化掉了，保持了一個好身材，這樣的易瘦體質才是健康的。我們想要的應該是健康的易瘦體質，擁有好身材的同時，還可以享受自己喜歡的美食。

那麼，如何才能夠擁有這樣的體質呢？這4個方法提高你的新陳代謝的能力，讓你擁有吃不胖的體質！

第一個方法，多喝水

每天堅持多喝水，8杯水為標準的飲水量，建議三餐飯前喝一杯300ml的溫水，不僅可以增強你的飽腹感，還不會由於飢餓感導致暴飲暴食。

喝水可以促進腸胃的蠕動，排出腸胃裡面的殘留物，讓你的腸胃能夠一直運轉，提高你的代謝能力，促進身體的血液循環。

很多人總是認為多喝水和多喝飲料差不多，反正都是液體。其實二者最明顯的區別，就是飲料含有糖分以及其他的碳酸物質，容易讓身材發胖，還會使得骨質疏鬆老化。而水是零熱量的，還能有效解渴，給身體補充水分，讓我們的肌膚以及肌肉保持著彈性，讓你的肌膚更有充盈感。

第二個方法，每天不重復的菜式，多菜少肉

每天的食材最好保持不一樣，給身補充全方位的營養，才能保證身體的運轉速度。三餐應該多以蔬菜為主，少吃肥肉，可以適當地進食一些高蛋白、低脂肪的食物，比如牛肉，雞胸肉，還可以多吃雞蛋，可以提高飽腹時間，促進肌肉合成。

高蛋白質的食物，會讓身體花費更多的熱量的來份，而多吃蔬菜，可以補充高膳食纖維，促進腸胃的蠕動，延長飽腹時間，有效抑制脂肪的生成。

第三個方法，堅持做力量訓練

胖子之所以一直沒能瘦下來，主要是自身的代謝能力下降，攝入量大於消耗熱量。當過多的熱量堆積在體內，就容易使得身材發胖。

想要提高自身的代謝能力，除了從飲食之外，還需要多做力量訓練，提高自身的肌肉力量，肌肉量在體內會比脂肪消耗更多熱量，從而提高自身的代謝能力。

減肥期間，很多人女生都會忽視了力量訓練的重要性，認為力量訓練就會讓自己變成肌肉女，這是很膚淺的認知。肌肉並沒有那麼好練，而年紀漸長，我們的肌肉也會逐漸流失。

大多數人減肥成功後，會出現反彈復胖的情況，主要是因為減肥期間肌肉流失，從而導致代謝下降。如果你能加入適當的力量訓練，避免肌肉流失，甚至提高肌肉水平，減肥後就不用擔心減肥會反彈了。

第四個方法，早睡早起，睡前堅持泡腳

早睡早起很少人能夠做到，但是規律早睡可以抵抗身體免疫力，促進瘦素分泌，提高代謝水平。而堅持泡腳，可以加快身體的血液循環，放鬆下肢肌群，促進身體回暖，幫助我們早點進入到睡眠的狀態。

這4個方法你能做到幾個？如果你能堅持2個月時間，你就能比別人多瘦下來好幾斤了。