減肥是很多人的目標，只有瘦下來，你才能擁有不一樣的人生，遇見更優秀的自己。如果一個人，連自己的身材都管理不好，那怎麼管理好自己的人生跟事業呢？

好身材需要自律，自律是一項需要長時間堅持的事情。並不是說擁有好身材，你就能放縱的飲食，或者停止訓練，那麼身材肯定會逐漸反彈。

生活中我們需要養成健康的好習慣，才能避免身材發胖。如果你的體脂率超過標准，那麼需要減掉多餘脂肪，才能讓身體保持健康狀態，擁有旺盛活力。只有體脂率降低到標准水平，你才能擁有更自信的人生。

體內脂肪超標的人，脂肪會耗費身體更多的氧氣，你日常就會感覺異常疲憊，懶得動起來，一動起來就會心跳加速，氣喘吁吁。只有進行合理的健身鍛鍊，健康的飲食，控制熱量攝入，我們才能減掉體內多餘脂肪。

體脂率超標的人，怎麼才能讓自己瘦下來呢？「3468」數字原則，堅持2周就能暴瘦5斤！

補充3L水

減肥期間一定要多喝溫開水，可以促進身體血液循環，抑制飢餓素分泌，降低對一些高熱量零食的欲望，提高身體燃脂速度。每天喝足3L水，可以促進毒素的排出，改善便秘的情況。

建議：戒掉各種飲料跟酒精，可以適當的喝一些茶水或者檸檬水。三餐前一杯250ml的水，早起後一杯250ml的水，每天喝足12杯水，平均1小時喝一杯水，就能補充身體足夠的水分。減肥成功後，一天保持2L的水，每天喝足8杯水。

40分鍾運動

運動可以幫你強身健體，分解多餘脂肪，促進細胞再生，保持肌膚緊致，抵抗衰老的來襲。如果你能每天堅持慢跑40分鍾，那麼每天身體可以多消耗400-450卡路里，下肢也會變得靈活起來。你也可以選擇進行跳舞、游泳或者打球、自重燃脂操。

對於繁忙的上班族來說，每天在家進行一組自重訓練也是不錯的選擇，比如每天進行深蹲、伏地挺身、箭步蹲、高抬腿、開合跳訓練，每個動作進行30秒，休息1分鍾，循環5組，就能讓身體保持高代謝的燃脂狀態，還能提高自身的肌肉量，起到燃脂塑形的目的。

6分蔬菜原則

減肥期間要多吃蔬菜，少吃熱量、脂肪高的食物。我們要選擇天然、高纖維少加工的西蘭花、番茄、黃瓜、冬天、芹菜、生菜、秋葵、芥藍、白菜、捲心菜。

每天的蔬菜分量占食物的6成，可以提高飽腹感，減少對其他食物的攝入。三餐我們可以先吃蔬菜，再吃其他高熱量的食物跟主食米飯，這樣碳水攝入也有所下降，有助於刮脂減肥。

8點後不吃進食

晚上身體的活動係數下降，不宜大魚大肉，熱量保持在500卡路里左右。晚餐要早點進行，不要太晚，盡量8點前完成。

保證睡前3小時不要吃東西，避免多餘的熱量轉化為脂肪囤積。戒掉宵夜，堅持睡前不吃東西，你的小肚腩也會快速消失哦！