6個發胖的惡習，若占了3個以上，肥胖就會找上你！

任何發胖都是都原因的，而不是無聲無息的。

肥胖的原因是身體的熱量結余，多餘的熱量轉化為脂肪堆積，你就會出現小肚腩、大象腿、拜拜肉等現象。

那麼，日常生活中，很多行為都會導致身體熱量堆積。只有及時糾正，你才能瘦下來！

下面幾個常見的導致發胖的惡習，看看你占了幾個？

1、喜歡喝奶茶

奶茶的熱量是很多人低估的，很多女孩的身材都是被奶茶毀掉的。一杯焦糖奶茶的熱量可達400卡路里以上，一天一杯奶茶，一年下來體重會不知不覺上升10多公斤。如果你能用白開水代替奶茶，那麼也不至於發胖了。

2、吃飯速度過快

快速的吃飯速度不利於易瘦體質吃養成，容易撐大腸胃，導致熱量攝入越來高。此外，身體接收飽腹信號是需要時間的，如果你10分鍾吃完2碗飯，大腦才釋放飽腹信號，但是顯然你已經吃飽了。而別人20分鍾吃一碗飯，這個時候接受到飽腹信號，你就會主動減少進食，就不至於熱量攝入超標。

3、飯後喝湯

中國人大都習慣飯後喝湯。但是長期飯後的人，腸胃容易被脹大，熱量攝入也容易超標。湯的熱量是不低的，飯後腸胃已經吃飽的狀態下，再喝下一碗湯，容易發胖。

如果你能改為飯前喝湯，可以有效提高飽腹感，減少飯量，降低對正餐的攝入量，控制熱量攝入，有助於易瘦體質的養成。

4、長時間久坐

缺乏運動，經常久坐的人發胖幾率會大大表現。久坐會導致下肢血液循環不暢，身體代謝速度下降，關節逐漸僵硬、老化，臀型下垂，出現大象腿等現象。

生命在活動，我們應該減少久坐時間，多起來活動，比如久坐1小時起來活動10分鍾，進行拉伸訓練，做做深蹲、伏地挺身，爬爬樓梯，起來踮腳走路等，能夠降低發胖幾率。

5、喜歡吃宵夜

愛吃宵夜的人大都是肥胖的。睡前進食，容易讓熱量轉化為脂肪堆積。吃飽了入睡，腸胃被填飽了，腸胃需要連夜運作，影響機體休息。

到了第二天早上，腸胃食物一旦排空，身體就會釋放飢餓素，讓你飢餓感明顯，容易暴飲暴食起來，這樣的惡性循環，發胖速度是很快的。只有戒掉宵夜，你才能慢慢瘦下來！

6、愛吃零食

平時家裡辦公室總是放著各種各樣的零食，什麼薯片、巧克力、糖果、海苔片這些都是過度加工，熱量不低的食物，一吃起來嘴巴就停不下來，身材就會慢慢發胖。

只有戒掉零食，三餐外不吃其他食物，或者只吃低熱量的黃瓜、番茄、蘋果，你才能控制熱量，慢慢瘦下來。

這些惡習，你若占了3個以上，肥胖一定會找上你。