哈嘍
大家好
我是你們的調皮鬼囚妹兒
以前呢
妹子們一提到「肌肉男」
往往第一反應就是太壯有點可怕
但隨著最近這些年
健身逐漸走進千家萬戶
一些身材好的男星
比如我們的「國民老公」彭於晏火爆
也更加為肌肉男正名
如今
身材好已經成了很多女生擇偶的「硬性指標」
就比如說今天這位妹子
波拉是一個非常漂亮的姑娘
和之前介紹過的「華為新晉女神」芝芙一樣
她也來自越南
不過波拉的職業並不是什麼明星
而是一名健身網紅
平時的工作就是健身+直播
波拉每周至少3練
有氧和力量相結合
彈力帶深蹲開合跳虐腿臀
拉力器後抬腿練臀
俯臥器械推彎舉練膕繩肌和臀部
啞鈴負重深蹲推舉練全身
深蹲硬拉
平板支撐練核心
戰繩訓練讓身體快速脫油減脂
緊致結實的雙腿
性感的翹臀
緊實的腹部線條
這身材
可以說是男默女淚了
囚妹兒留下了嫉妒的淚水
這樣的妹子
必然追求者不會少
但波拉卻卻有一條「擇偶標准」
非肌肉男不嫁
這個條件對於普通人來說是很困難
但對於肌肉男來說
那簡直就是天大的福利呀
是不是忽然全身都有勁兒了
不加把勁拿出點真本事
怎麼迎娶女神？
俗話說
初學練胸，進階練背
背部其實是大家一直很關心又弄不清楚的一個訓練肌群
所以今天我們就來推薦
十個你必須知道的背部訓練動作
TOP.10
站姿高位下壓
TOP.9
反握俯身劃船
這個動作相對而言
更適合那些追求多樣性的健身者
但它之所以排名靠後
是因為這個動作的目標區域有限
對背部全面的發展效果不大
TOP.8
坐姿繩索劃船
這個是練背過程中
非常常見的動作
主要是刺激是你的中、下斜方肌
TOP.7
啞鈴劃船
這個動作可以算得上是練背繞不過的「大山」
它可以很大程度上刺激背部肌肉群
幫助你塑造更好肌肉形狀
TOP.6
高位下拉
最受歡迎的背部動作
堅持訓練可以增加背部的寬
不過遺憾的是
它對增加背部厚度的效果不大
TOP.5
直立劃船
TOP.4
硬拉
TOP.3
俯身槓鈴劃船
正握讓俯身劃船更像硬拉
選擇合適的重量
讓你能夠把槓鈴拉到上腹部
它會刺激你的背闊肌，菱形肌，斜方肌等
TOP.2
T字把劃船
在增加背部厚度方面
沒有一個動作能夠與其媲美
TOP.1
引體向上/負重引體向上
最古老和無可爭議的背部動作之王
就是引體向上
它不僅能激活你背闊肌
還會激活背部的每一塊肌肉
學會並加強對這10個動作的訓練
可以幫助你有效練到每一個背部集群
打造「聖誕樹般」的寬闊背部
反正女神是已經把話放這兒了
「非肌肉男不嫁」
該怎麼辦
你們自己看著辦吧
沖啊
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
肌肉男停止健身多久，身材會開始走樣？
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
