每天100個伏地挺身訓練，身體會有什麼變化嗎？

伏地挺身是個非常好的徒手訓練動作，我們在家、健身房、辦公室、戶外都可以利用空間進行鍛鍊。伏地挺身可以鍛鍊我們的上半身肌群，同時提升身體的力量，前提你需要達到一定的訓練量。

每天100個伏地挺身，會令你的身體產生一個怎麼樣的變化呢？這100個伏地挺身，對於我們增肌或者是提高我們的身體力量有沒有幫助呢？

首先，要回答這個問題，需要綜合多方面的因素去考量。

每天100個伏地挺身對於不同的人來說，可能很簡單，也可能很困難，這就取決於我們的身體素質水平。如果我們一次性能夠做30個伏地挺身，那麼，每天100個伏地挺身對於我們來說，就是輕而易舉的。

但是，我們如果從做伏地挺身的過程來看，你花1.5秒做一個伏地挺身，跟你花4.5s做一個伏地挺身，那麼後者我們的的肌肉受力時間就是前者的4倍了。

那麼，即使兩種方式，我們都做了100個的伏地挺身，結果也是不一樣的。

另一個方面就是，每天100個伏地挺身沒有漸進式超負荷，當然，如果我們是剛剛開始訓練的話，我們的肌肉以及力量是肯定會有所增長的。

但是，當我們持續幾周過後，我們就很難會獲得比較大的進步了。一次又一次地做相同次數的動作，從長遠來看是很難取得很大的進步的。

但是在筆者看來，我們可以通過調整動作的速度，次數或者是提高負荷來挑戰自己。如果每天100個伏地挺身對於我們來說已經是不成問題的話，我們可以加入伏地挺身的變式來增加難度。

而如果我們是剛開始做伏地挺身，筆者就建議你們可以從低次數的訓練組開始，這樣可以增肌以及提高我們的力量。

因為如果我們將一組的次數太高，我們的耐力已經不足以支撐我們完成整套動作了，後面的動作我們很可能會動作變形，這對於我們的訓練效果就會大打折扣了。

那麼，我們可以怎麼完成這100個伏地挺身呢？

我們可以分為三個階段，從新手到進階的訓練：

第一個階段，我們也可以在一個時間段內做完，我們每組做15-20個，那麼我們需要做5-7組才能夠完成這100個，我們的組間休息1-2分鍾，這樣可以保證我們的每一組伏地挺身都能夠做到力竭。

第二種階段就是我們每組都盡可能的多做，組間休息也盡可能採取短時間，這個方法是可以提高我們的肌耐力的方法。

第三個階段，我們可以選擇升級版的變式伏地挺身，提高訓練強度，加強對上半身肌群的刺激，在最短時間內完成鑽石伏地挺身、寬距伏地挺身以及下斜伏地挺身等升級訓練，累計100個以上，可以有效提高肌肉維度。

最後，小編想要說的就是，每天100個伏地挺身是會有一定的鍛鍊效果的，關鍵就是要看我們是怎麼樣去完成這100個伏地挺身。

如果你有堅持下去，但是效果不理想，那麼就要檢視一下自己的方法或者動作是不是有問題了。