健身動起來

這4個不常做的肱二頭肌動作,孤立感真的很強

01 斜板仰臥肱二頭肌彎舉

這4個不常做的肱二頭肌動作,孤立感真的很強

不要擺動(搖擺)手臂,不要背部離開靠板,底部要伸展手臂,沒有停留再次彎舉起手臂,同時在頂部時大拇指向外旋轉手腕,保持你的肱二頭肌時刻緊張。

02

斜板仰臥肱二頭肌錘式彎舉

這4個不常做的肱二頭肌動作,孤立感真的很強

不要讓啞鈴遠離你的身體兩側,盡可能的放慢節奏,在頂部與底部要不要任何停留時間。

03 身後繩索低位彎舉

這4個不常做的肱二頭肌動作,孤立感真的很強

平常我們會面對繩索進行彎舉,而這個動作則是背對,利用繩索的牽引力,使你的二頭肌獲得更大程度的伸展效果,同時獲得更大的活動范圍,需要注意的就是,控制好你的身體,盡量不要用身體的慣性帶動手臂,注意不要過多使用肩部的力量,盡可能減小肩部帶二頭的動作(盡管不可能完全孤立二頭肌)。

04 單臂槓鈴彎舉

這4個不常做的肱二頭肌動作,孤立感真的很強

是的,是單臂槓鈴,而不是啞鈴,增加不穩定性來更多激活肱二頭肌的參與,這不是主流的訓練動作,但的確有一定的效果,因為你基本沒有做過,你的肱二頭肌會突然發現,「發生了什麼?為什麼和平時不一樣?」而此時,它會調用更多的肌纖維來幫助你更好的平衡槓鈴,從而獲得更大的增長。

你可以採用站姿,或者斜托,注意,如果你使用斜托,非常重要的一點是讓槓鈴平行地面後,即刻彎舉起重量,使用的重量要輕一些,如果有護腕,記得使用它。

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