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4個讓腰腹變平坦的方法,堅持90天,讓你暴瘦一圈

你的腰圍是否超過了標准?

女生的腰圍需要控制在80cm以上,男生腰圍需要控制在85cm以上。當你的腰圍超標標准5cm,很多健康疾病就會找上你。

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腰圍過大,除了皮下脂肪超標外,還可能是內髒脂肪超標。厚厚的脂肪附著在器官周圍,影響器官的運轉,身體負擔也會加重。只有恢復平坦的小腹,你才能提高健康指數,延長壽命。

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下面分享4個讓腰腹變平坦的方法,堅持90天,讓你暴瘦一圈!

第一個方法是:戒掉不健康的零食,飲品

平時不健康的飲食,是你發胖的主要原因。如果你總喜歡吃零食,那麼一定要戒掉,比如薯片、炸雞、爆米花、餅乾等高熱量的加工零食,不要去購買,就不會想吃。平時餓的時候用黃瓜、水煮蛋代替零食。

此外,各種果汁、奶茶、碳酸飲料都要戒掉,杜絕不必要的熱量。平時多喝水緩解飢餓感,可以避免多餘熱量的攝入。

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第二個方法是:調整飲食搭配,放慢吃飯速度

減少高熱量、重口味的煎炸食物,烹飪以低油鹽、清淡為主,選購高纖維的蔬果,比如西蘭花、冬瓜、小瓜、芹菜、芥藍、西柚、蘋果、白菜等,肉類選購低脂肪的雞胸肉、瘦肉以及海魚,主食粗細糧結合(粗糧:糙米、燕麥、薏米、豆類、薯類食物,細糧:面條、饅頭、米飯等),可以減緩血糖上升,延長飽腹時間,減少暴食幾率。​

規律吃三餐,不吃外賣。三餐飯前一杯水,先吃蔬菜,後吃其他高熱量食物。保持細嚼慢咽,不要吃撐,飯吃八分飽即可,保持宵夜,堅持30天以上,你會發現腰圍慢慢變小了,褲子變寬鬆了。

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第三個方法是:每天一小時有氧運動

運動可以促進體脂率的下降,帶動腰腹脂肪的分解,讓腰圍逐漸縮小。對於比較肥胖的大體重人群,我們可以從健走入手,再慢慢過渡為跑步、跳繩訓練,或者選擇自己感興趣的運動項目,比如羽毛球、跳舞、有氧操。

剛開始運動的人,可能運動不了10分鍾就會感覺很累,這個時候不要放棄,一定要堅持下去,你可以中間休息一會,再繼續運動。隨著運動次數的增加,你的體能素質會不斷提高,運動也會越來越得心應手,從一開始10分鍾,慢慢進步到30分鍾,40分鍾。

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第四個方法是:每周3次力量訓練

力量訓練可以提高自身肌肉量,從而讓身體消耗更多熱量,抑制脂肪生長,降低肥胖幾率。每周保持3次力量訓練,還能抵抗身體衰老,保持旺盛的體能精力。

你可以從復合動作入手,比如伏地挺身、深蹲、懸掛舉腿、槓鈴劃船、引體向上、臀橋、保加利亞蹲等動作,肌肉訓練後需要花2-3天的時間修復,訓練後肌肉酸疼說明肌肉受到外力的撕裂,正在修復,你只需隔天訓練一次即可。

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