深蹲你做對了嗎？在深蹲過程中，幾個常見錯誤糾正

上次我們說過堅持深蹲訓練，能給我們帶來的好處，相信很多人都躍躍欲試了。

但是，深蹲訓練的過程中，總有人要犯一些誤區，導致訓練的時候給身體帶來損傷，讓健身變成了傷身，這就不劃算了。肌肉是有記憶功能的，錯誤的姿勢會給健康埋下隱患。

今天我們來看看幾個常見的深蹲錯誤：

第一個錯誤：腰背沒有挺直，出現彎腰駝背

深蹲的時候，你的腰背挺直了嗎？挺直腰背，可以避免力量過多的聚集在腰腹位置，如果你弓背進行深蹲，一組訓練後你會感覺腰腹酸疼，說明你的姿勢錯了。深蹲的時候，一定要保持腰背直立。

第二個錯誤：膝蓋內扣，壓迫關節

經常進行深蹲，可以提高髖關節跟踝關節的靈活性。但是，有相當一部分人沒有注意膝蓋的朝向，出現膝蓋內扣的現象，這樣很容易壓迫膝蓋，磨損膝關節。

當你的雙腿力量不足的時候，膝蓋就容易發生內扣，雖然會更容易完成，但是也更容易受傷。在深蹲的時候，你需要牢記並注意，膝蓋的方向需要保持水平或者朝外，跟腳尖方向一致，才能減少對膝蓋的磨損。

第三個錯誤：屁股眨眼

長期深蹲時的屁股眨眼，容易導致我們豎直肌、腰方肌代替我們的腿部肌肉去承受深蹲時的壓力，從而出現下背疼痛的問題。

屁股眨眼的出現是因為深蹲低端的時候，骨盆位置發生變化，臀部有所移動。這可能是你的盆骨前傾，沒有啟動核心力量去完成深蹲，或者雙腿開距太窄導致的。

如何解決？針對核心力量不足的人，你需要加強核心訓練，進行平板支撐、俯臥開合訓練等，盆骨前傾也需要通過一些動作去糾正，深蹲訓練的時候，我們的雙腿寬距，應該以寬距為主，才能更好的完成這個動作。

深蹲訓練的時候，還有人會關注到幾個問題，今天我們也來一一解決：

問題一：深蹲的時候，下降的幅度問題

在深蹲的時候，我們的臀部應該蹲到多下呢？一般普通深蹲的時候，要求臀部下沉到膝蓋的位置，略停頓一下，即可恢復站姿。而熟練了標准動作的人，還可以進行半蹲、全蹲、淺蹲等變式訓練。

問題二：深蹲時，膝蓋可以超過腳尖嗎？

很人認為，深蹲時膝蓋不能超過腳尖，但是這並不是唯一的標准。我們在深蹲訓練的時候，根據下蹲幅度的不同，下蹲越下，膝蓋前移就會越明顯，甚至超過腳尖。

只要你能保持自身的平衡，訓練的時候，我們的重心要落在足底。深蹲過程中，膝蓋超過腳尖是沒有什麼問題的。因為對於高個兒或者小腿比較長的人來說，只有深蹲膝蓋超過腳尖，才能完成這個動作。

最後提醒：

健身訓練的時候，我們一定要追求標准動作，姿勢規范，而不是一味的求快、求重量，而忽略健身的本質，從而傷害自身的健康。