7條健身減肥技巧，幫你高效率的減脂，速瘦下來

過多脂肪對於我們身體不但影響體態，還影響健康。肥胖對我們許多人來說是終生的戰斗，在日常生活中調整我們的一些飲食和生活習慣，就能讓你消耗更多熱量，避免多餘熱量的攝入。健身減肥需要技巧，一起來看看減肥健身達人們分享的高效減肥秘訣吧！

分享7條健身減肥技巧，幫你高效率的減脂，事半功倍健身瘦下來！！

1.每晚保持6-8個小時的睡眠。

疲倦時，您會尋找碳水化合物和糖分高的食物。您可能會拿到加工食品和咖啡因，以保持清醒。疲倦也會使您的鍛鍊效果更差。

2.建議每周鍛鍊5次每次30分鍾左右。

建議每周五天至少進行30分鍾的適度運動，以獲取運動對健康的好處。努力鍛鍊。要保持一致並慢慢開始，很多剛開始健身者大量揮汗如雨的打卡訓練，會讓身體難以適應，健身積極性也容易很快消失。

3.多喝水，尤其是飯前

人們常說飲用水可以幫助減輕體重，這是事實。飲用水可以在1–1.5個小時內將新陳代謝提高24–30％，幫助您燃燒掉更多的卡路里。一項研究表明，與不喝水的人相比，飯前半小時喝半升水（17盎司）有助於節食者減少卡路里的攝入並減少44％的體重。

4.多吃蛋白質

蛋白質是減肥最重要的單一營養素。研究數據證明，吃高蛋白飲食可以每天增加80-100卡路里的代謝，但可以幫你減少每天可以441卡路里的攝入，另外一項研究表明，用雞蛋代替穀物早餐可以在接下來的36個小時內幫助您減少卡路里的攝入，並減輕體重和體內脂肪。

5. 多喝黑咖啡和綠茶

研究表明，咖啡中的咖啡因可將新陳代謝提高3–11％，並將脂肪燃燒增加多達10–29％。綠茶雖然含有少量的咖啡因，但其中充滿了稱為兒茶素的強效抗氧化劑，據信它們與咖啡因具有協同作用，可促進脂肪燃燒。

6.嘗試間歇性禁食

間歇性禁食是一種流行的飲食方式，人們在禁食和進食之間循環。短期研究表明，間歇性禁食與持續限制卡路里攝入一樣有效。

7.不要喝含糖飲料，包括蘇打水和果汁

含糖的飲料中除了水分外，還含有大量糖分，長期喜歡喝含糖飲料，易使機體能量攝入過剩，還會導致營養不均衡，影響機體生長發育及正常代謝，引起肥胖。