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飽滿翹臀與緊致雙腿最配,一組動作鍛鍊臀腿,提高下肢曲線比例

女孩不能忽略力量訓練,尤其針對臀腿的訓練。

下肢比例決定了你的身材曲線,扁平的臀型讓你穿褲子難看,飽滿的翹臀跟緊致的雙腿,讓你下肢線條拉長,女性魅力飆升。

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隨著年紀的增長,身體會加速老化,尤其長期久坐的人,臀肌力量會下降,臀腿肌肉也會慢慢流失。你會發現臀型開始下垂,脂肪就會堆積起來,你的臀腿就會越來越臃腫肥胖。

臀腿肌群占據了身體一半以上的肌群,強化臀腿訓練,可以提高肌肉量,讓身體消耗更多熱量,從而抑制脂肪生長,降低發胖幾率。

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如今,骨感纖瘦美已經不流行,曲線美才是魅力的體現。擁有緊致的翹臀身材,是現在大部分女孩的追求!

堅持力量訓練可以改善臀型扁平、下垂的現象,從而塑造飽滿的翹臀身材。而想要提高身材比例的協調性,除了練臀,我們還需要加強腿部訓練,只有臀腿一起發展,下肢曲線才會更加好看。

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不要害怕力量訓練會讓臀腿過於發達,因為粗壯臃腫的下肢,主要是脂肪量超標導致的。只要減掉臀腿多餘的脂肪,腿部圍度就會減小,而隨著臀腿肌肉量的提高,你的臀腿線條會變得緊致起來。

我們來看看長期堅持臀腿訓練的女孩,身材曲線有多好看?

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相比於只進行有氧運動的女孩,力量訓練的女孩身材曲線更加迷人。

對於臀腿比較肥胖的人,我們可以通過適量的有氧運動,減掉下肢的贅肉跟脂肪,比如每天半小時的跑步、爬山、游泳或者打球訓練。

飲食方面也要有所控制,比如減少對垃圾食品的攝入,戒掉各種零食、高油鹽、高糖分的食物,適當吃一些天然、低熱量的蔬果,以此來降低體脂率,減掉多餘脂肪。

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此外,我們還需要加強臀部訓練,強化臀腿肌肉量,提高曲線魅力,保持少女身材,讓你跟其他女孩拉開差距。我們可以通過無氧運動,比如進行深蹲、箭步蹲、臀橋等動作來強化下肢曲線。

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如何進行科學的臀型訓練?

我們的臀部肌群包括臀大肌、臀中肌,而大腿肌群包括前側、後側跟內側都需要進系統的訓練,讓你穿緊身褲跟裙子都更加好看。

下面分享一組臀腿部的訓練動作,讓你下肢均衡發展,塑造細長的雙腿跟緊致的翹臀身材。

動作1、負重深蹲

每組12次,做四組

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動作2、臀橋

每組12次,做四組

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動作3、跪姿後抬腿

每側12次,做四組

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動作4、箭步蹲

每側12次,做四組

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動作5、山羊挺身

進行12次,做四組

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動作6、硬拉

進行12次,做四組

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PS:臀腿肌群是身體的大肌群,每次訓練後需要休息72小時,讓肌肉有足夠的修復時間,再進行下一輪訓練。堅持60天以上,你的臀腿線條、下肢力量也會有一個質的飛越哦!