一組拉伸訓練，疏通經絡，提高身體柔軟度

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很多人會感覺到，隨著年的增長，身體關節開始老化，肌肉僵硬，出現各種酸疼疾病。尤其是久坐人群，容易出現肌肉勞損的現象，肩臂僵硬，經絡硬化。這是缺乏運動，身體老化的表現。

現代人大都缺乏運動，長期靜態姿勢導致身體受到壓迫，脊椎變形，關節老化，出現各種健康疾病。

而適當的運動，可以促進身體循環代謝，提高熱量消耗，避免脂肪堆積，還可以讓你找回年輕的狀態。

俗話說：筋長一寸，長壽10年。堅持拉伸訓練可以提高身體的柔軟性，提高身體關節的靈活性，趕走久坐疾病，還能改善腸胃功能，促進體內垃圾排出，提高皮膚的彈性。

拉伸訓練不只適合健身人群，更適合普通白領進行訓練。

早上一組拉伸訓練，喚醒身體肌群，讓你感到精神充沛，從而提高工作效率，晚上一組拉伸訓練，可以放鬆身體，緩解壓力，提高睡眠質量，促進身體燃脂。

分享一組拉伸訓練，每次只需15分鍾，就能拉伸身體各個肌群跟經絡，喚醒身體活力，讓你越來越年輕！准備好一張瑜伽墊，開啟訓練吧！

動作1、蝴蝶式

保持坐姿狀態，保持軀干挺直，雙腿屈膝，腳掌相對，然後將膝蓋下壓，盡可能的接觸地面。動作堅持10秒，重復5組。

動作2、手臂拉伸

坐姿狀態，一手叉腰，另一隻手伸向頭頂，向叉腰方向伸張，拉伸肩部、手臂肌群。動作堅持5秒，每側重復5組。

動作3、卷腹

仰臥狀態，雙腿屈膝，然後腹部慢慢捲起，感受腹肌的受力，動作堅持15次，重復3-4組。

動作4、箭步蹲拉伸

雙腿一前一後，呈現箭步蹲姿勢，雙手並攏向身後伸展，動作堅持6秒，重復5組，然後雙腿置換一下方向進行鍛鍊。

動作5、下壓腿

坐姿狀態，雙腿伸直，雙臂往前伸展，身體往下壓，雙手盡量去觸碰你的雙腳。動作堅持10秒，重復5組。

動作6、臀橋

仰臥屈膝狀態，然後慢慢抬起臀部，感受臀部的受力，當膝蓋、小腹、肩部位於同一條直線時，停頓一下，恢復原來的姿勢。動作堅持10次，重復4組。

動作7、交替支撐

保持平板支撐的狀態，身體保持一條直線，然後交替屈肘直臂，強化核心肌群。動作堅持30秒，重復2組。

動作8、嬰兒式

跪姿狀態，臀部坐於小腿上，雙手慢慢往前伸直，跟瑜伽墊重疊，拉伸你的肩部肌群。動作堅持6秒，重復4組。

動作9、拱橋式

四肢立於墊子上，身體從拱起狀態慢慢下壓，抬起臀部、肩膀，像貓一樣伸懶腰，動作堅持8秒，重復5組。

一組拉伸訓練做完，你會感覺經絡都疏通了，身體格外舒服。長期堅持下來，身體柔軟度會有所提高，身材線條也會越來越好看。