被20多個小哥哥小姐姐的馬甲線，酸到了

今天賽普君對大家不是很厚道，請出了20多位馬甲線小哥哥小姐姐來酸大家。

如果你現在只擁有一塊腹肌，不要著急。他們為大家分享了自己的訓練經驗，我們只要勤加鍛鍊也能跟他們一樣。

1、京豫

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分享你是怎麼練出馬甲線的

健康的飲食習慣，配合合理的運動模式。腹部訓練穿插在每次力量訓練的組間。力量訓練後配合適量的有氧，保持良好的心肺。

近期訓練的目標是什麼？

維持狀態，保持健康

你哪個部位練的還不夠好？

背部

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2、黃艷春

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分享你是怎麼練出馬甲線的

多做核心訓練

近期訓練的目標是什麼？

提升整體穩定性

你哪個部位練的還不夠好？

全部

賽普畢業學員：1225期

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3、王鵬

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在學校參加軍事比賽，練了一年，然後開始瘋狂上癮

近期訓練的目標是什麼？

讓胸肌和肱二頭肌再大一個維度

你哪個部位練的還不夠好？

腰腹兩側

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4、蜜桃

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整天練一會

近期訓練的目標是什麼？

減脂

你哪個部位練的還不夠好？

腰腹力量

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5、Kathy

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打開keep

近期訓練的目標是什麼？

還是減肥為主吧 降回53kg

你哪個部位練的還不夠好？

下腹部還是很突出

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6、唐小七

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分享你是怎麼練出馬甲線的

高強度核心訓練+力量訓練

近期訓練的目標是什麼？

蜜桃臀

你哪個部位練的還不夠好？

臀

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7、黃雪花

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我會每天早上做一個四十分鍾的體能和核心的一個訓練。然後下午在做一個小時的力量訓練

近期訓練的目標是什麼？

臀圍漲到103

你哪個部位練的還不夠好？

胸部吧。因為我一個星期基本上才練一次胸部

賽普畢業學員：1010期

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8、劉柏宏

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分享你是怎麼練出馬甲線的

在網上跟著一些大神們的課程練習，再加上自己常年鍛鍊積累的經驗，自己也經常在網上找一些賽普的健身視頻，跟著一起練，希望以後有機會能去賽普健身學院好好學習學習，提升一下自己！

近期訓練的目標是什麼？

繼續強化一下腹肌！然後在練一練跑步，提升一下三公里和五公里！

你哪個部位練的還不夠好？

腿部的肌肉維度和線條還不夠讓我滿意，想強化強化！

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9、馬文飛

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飯吃七分飽，加強練

近期訓練的目標是什麼？

胸部

你哪個部位練的還不夠好？

腿部

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10、李夢迪（李娟）

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不刻意練，平時訓練注意保持核心收緊發力狀態

近期訓練的目標是什麼？

肩背

你哪個部位練的還不夠好？

臀腿也比較弱

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11、左志傑

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瘦出來的

近期訓練的目標是什麼？

增肌

你哪個部位練的還不夠好？

全部

賽普畢業學員：0625期

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12、齊瑾涵

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我的馬甲線 大概是前一段時間 大量的做腹部訓練 同時也在進行刷脂 基本上 每天300卷腹 俄羅斯轉體左右共300 反身卷腹300 俯身登山跑100 堅持了10天左右吧馬甲線的形出來了 後來的時候也就是現在吧 就有了腹肌

近期訓練的目標是什麼？

近期訓練的話 其實是想這段時間過去後 參加一場比賽吧

你哪個部位練的還不夠好？

我的二頭三頭不太好 也是練得少的原因

賽普畢業學員：0710期

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13、Coco Kwong

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並沒有特別去練馬甲線，近這差不多2個月，都在家裡，沒怎麼出過門口，因為培訓中心還沒通知上班，咱們也響應了政府、國家的號召，一直宅在家，不添亂，為了緩解一下悶嘛，就上網看看電影、電視劇咯，一邊看，一邊做一下平板支撐咯~興起時，也會做一下伏地挺身。

近期訓練的目標是什麼？

目標?練臀，讓身材比例更好一些

你哪個部位練的還不夠好？

臀、腹

賽普畢業學員：1025期

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14、王家齊

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按照網上教程自己在家練的

近期訓練的目標是什麼？

練出人魚線

你哪個部位練的還不夠好？

腹外斜肌（人魚線）不顯

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15、丸子

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一個月減脂就出來了

近期訓練的目標是什麼？

加強臀部

你哪個部位練的還不夠好？

臀部緯度

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16、楊娜

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玩健腹輪，卷腹

近期訓練的目標是什麼？

沒別的，刷脂

你哪個部位練的還不夠好？

肩部

賽普畢業學員：0803期

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17、正印尼

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堅持到感動自己

近期訓練的目標是什麼？

努力到無能為力

你哪個部位練的還不夠好？

胸

賽普畢業學員：1225期

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18、康寧

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跟著一些博主的視頻，貴在堅持

近期訓練的目標是什麼？

在家保持好身材

你哪個部位練的還不夠好？

肩，二頭

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19、陳祥平

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卷腹

近期訓練的目標是什麼？

整體維度稍微提升一下

你哪個部位練的還不夠好？

肩

賽普畢業學員：0810

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20、孔文賓

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分享你是怎麼練出馬甲線的

沒系統訓練過

近期訓練的目標是什麼？

滿意就好，但總是不滿意

你哪個部位練的還不夠好？

背，上胸

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21、高昂

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分享你是怎麼練出馬甲線的

力量+有氧結合，一個都不能少

近期訓練的目標是什麼？

在肌肉訓練後加強功能性訓練

你哪個部位練的還不夠好？

肩和背

賽普畢業學員：0925

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22、黃浩然

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分享你是怎麼練出馬甲線的

天天做「龍門架跪拜式」

近期訓練的目標是什麼？

提示爆發力

你哪個部位練的還不夠好？

胸

賽普畢業學員：1210

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23、李星燦

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日復一日的針對性訓練+科學的飲食

近期訓練的目標是什麼？

由於肩傷正在康復訓練，目標是早日康復，回歸正常訓練

你哪個部位練的還不夠好？

都不夠好，尤其背部

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